【簡單測驗】你容易被情勒嗎？看看你的濫好人指數有多高？

不需要道歉，也不需要閃躲，只要盡量將自己的想法說清楚就好。也要自己做決定，說「我不要」或「我不想」，而不要說「我沒辦法」。你開始拒絕要求後，你會發現，同事會比較尊重你的時間。他們會瞭解，你有時間，而且要求符合你的專業需求、個人理念、長期目標的話，就會盡量幫忙。

要如何向老闆說不

老闆理應注意到你的工作量，他們會知道你有多少事情要做，因此能夠準確衡量你能夠撥出來的時間和精力。所以老闆指派新的專案與任務給你時，他們會重新調整你目前的工作。

事情應該要是如此。但現實就沒這麼順利了。以下的情境是否很熟悉呢？

你在辦公室工作，待辦事項有一長串。你也會接到同事、客戶、廠商打來的電話。你在工作的時候，頭腦裡會有一個微弱的聲音，要你回覆電子郵件與電話。你看了一下時間，知道自己15分鐘後要開會，另外還有許多會要開。

你默默的想：「事情都做不完，行事曆上還有這麼多的會議。」

這時你查看了收件匣，看完後馬上後悔。就算你很努力回信，收件匣的信還是一直增加，讓你覺得需要處理的工作一點也沒減少。

你覺得壓力愈來愈大，工作很多，但卻沒有足夠的時間將事情完成。更糟糕的是，終點遙遙無期。

你覺得徬徨無助時，收到了老闆的電子郵件，你帶著好奇點開郵件閱讀，原來是老闆請你做另外一項專案。你感到心灰意冷，嘆了一口氣，因為你沒有時間，也沒有心力，你幾乎都沒有時間吃午餐了。

但要如何說「不」呢？老闆控制了你的工作時間，到底該如何拒絕呢？

有許多人會選擇接下了任務，因為他們覺得說「不」很尷尬，也怕老闆覺得他們不配合，職涯因此受到負面影響，所以逆來順受，默不吭聲。

但是，勇於表達自己的極限，不僅能夠調節壓力，也能夠避免自己忙到暈頭轉向。沒有時間的時候，你絕對不會想要接下新的專案，否則勢必會遇到挫敗。說不可能很困難，但以下方式有助於緩和情勢。

首先，回覆老闆時，直接說明你現在的工作量導致時間不足，向他們解釋現在你有很多事情要處理，承接新專案的話，就沒辦法將事情做好。如果專案快要到期了，也要適時提出。