「他會這樣，是不是我的問題？」下次怪自己前，先判斷「情緒責任」歸屬

小萍很討厭過年。過年代表着會有一堆親戚聚在一起，對他們這些小輩評頭論足。她特別討厭大阿姨和姨丈，當他們看到小萍，總是可以挑出一堆毛病，包含：不會打扮、太胖、太醜….小萍雖然不喜歡他們的批評，但長期下來，小萍也忍不住開始懷疑自己是不是真的很醜、很糟糕，「否則他們怎麼會這樣說我呢？」；最後，小萍對自己越來越沒自信，也越來越討厭鏡中的自己。

偉文覺得自己老闆常常有意無意地貶損他，小至桌子太亂，大至工作沒達到老闆的標準，甚至連自己的穿著打扮、自己帶便當或吃外食….都會成為老闆批評他或貶損他的材料，好像任何事情，都是老闆用來證明他「不夠好」的線索。

妮妮跟男友的關係狀況非常差，男友時常會用輕蔑、無情的態度對待妮妮，甚至大聲咆哮、罵她髒話、叫她滾開。面對男友無情的嘲弄、辱罵與動輒對她暴怒的情緒，妮妮覺得自己好糟糕，好像是自己很差勁、才會招致男友如此的對待。男友辱罵她時，甚至會讓妮妮覺得：「會讓他這麼生氣，都是我的錯！」

在關係中，我們很在乎別人對我們的看法、態度；當面對別人的負面態度時，我們也時常因而受困：

「他會這麼對我，是不是我的問題？」

但我想說的是：「你以為的，不是你以為」。

你以為是因為你不夠好，所以他這麼對你；你以為如果你達到他的標準、滿足他的需求，他就會用你想要的方式對你。事實上我相信，身處在一個主觀的世界中，你所認識的任何人，他們都會用他們自己獨特的方式去理解你、對待你。也就是說：

有時，別人對待你的方式，取決於他們自己是怎樣的人，而並非因為你是怎樣的人。

所以，你發現有些人對你很和善，但有些人對你說話很尖銳；有些人很愛跟你比較，但有些人很願意幫助你。如果你將所有被別人負面對待的方式與別人的負面情緒，都歸因在自己身上，那將讓你無所適從、非常苦痛。你將承擔一些並非你需要承擔的情緒責任，因而掙扎、憂鬱、惶惶不安。

你需要學著判斷，而非習慣性地自我懷疑、自責，過度焦慮，扛下不屬於你的責任。