「他會這樣，是不是我的問題？」下次怪自己前，先判斷「情緒責任」歸屬

要怎麼做到不去承擔別人的情緒責任？

重點仍在於「建立自我界限」。

如有適當的自我界限，你會瞭解別人的情緒、行為跟你並沒有關係，也不會如此容易被影響、甚至懷疑自己。

或許你會問：「我真的不用承擔任何責任嗎？這樣會不會變成自我感覺良好？會不會我真的特別容易引發別人某些情緒？」

實際上，這並非要你「把錯都怪在別人身上」；面對你自己出現的感受、想法、行為，或是你對別人行為的反應方式等，這仍然是你必須要負擔的責任。你也可以觀察：若你發現你時常出現重複的人際模式，就可以思考是否與你和他人互動的習慣有關。這個檢視的過程，不是用來責怪自己，而是負起自己的責任，覺察自己時常困住的情境，然後給自己重新選擇的機會。

在這裡，我建議一個小技巧做為客觀觀察：

1. 這個人是對你這樣，還是對所有人大概都是這種態度？

2. 除了他，你身邊還有人對你這樣嗎？ 還是只有他這樣呢？

用這兩個評判方法，就可以比較客觀地瞭解：他這樣對我，是我與他人重複的人際模式造成，還是他自己對人的習慣就是這樣。

唯有劃清人我界限，將不需要自己承擔的責任還給對方，把自己的心力與注意力回到自己應該負的責任，也就是：自己的情緒、感受、想法與行為，瞭解自己的行為動機。為自己的感受、情緒、行為負起責任，如此能夠更瞭解自己、強化自尊心，也減少把心力放在沒有幫助的事情上，更能促進心理健康，不再容易隨著別人的情緒、行為而起舞。

◎本文改編自：《關係黑洞：面對侵蝕關係的不安全感，我們該如何救贖自己？》

（本文由周慕姿同意授權，原文於此，未經授權，不得轉載。）＜本專欄反映專家意見，不代表本社立場＞