肌肉要鍛鍊，心靈也需要！「冥想」５大好處，幫你找回情緒主控權

行至中年，即使多了年少時欠缺的智慧，但生活中的人事物卻仍會讓大人感到焦慮和壓力。多項國外研究證實，專注在當下的冥想練習，不論對身體或心理都有極大助益，也是歐普拉等名人每日必要的自我鍛鍊。

冥想，常和打坐和禪修畫上等號。看似閉目養神的冥想，真能促進身心健康？微軟創辦人比爾蓋茲（Bill Gates）曾對冥想存疑，認為是缺乏科學論證的流行跟風。不過在了解冥想的理論與實際體會後，他現在每周定期進行2到3次的冥想，每次約10分鐘。

「冥想是心靈的運動，就像身體肌肉需要鍛鍊。冥想讓心靈跳脫日常的固定行程，有時幫助意識回歸，或者跳脫慣常的思考模式。」比爾蓋茲說。

美國脫口秀天后歐普拉（Oprah Winfrey）是冥想的愛好者與實踐者，她在10年前因為拍攝紀錄片而認識冥想。她在家有一張冥想椅，起床第一件事就是花20分鐘冥想，因為冥想讓她更確定自己的存在感，是她迎接每日工作的準備儀式。

歐普拉分享冥想帶來的好處，自掏腰包邀請導師為400名員工上課，結果奇妙的事情發生了：有偏頭痛的同仁，因為學了冥想不藥而癒、有人改善了失眠問題、有社交障礙的同仁與別人相處時，也懂得讓自己心平氣和，讓溝通更順暢。

「外在的世界會不斷地侵蝕你的自信，你永遠覺得自己不夠好。冥想給我反擊的力量，找回自己。」歐普拉說。

流行樂天后碧昂絲（Beyoncé Knowles）懷龍鳳胎的過程充滿艱辛，孕期可能產生的後遺症，她幾乎全中獎：體重增加近百公斤，外加高血壓、妊娠毒血症，腹中寶貝還好幾次沒了胎動，最後只好緊急剖腹。

成為新手媽的碧昂絲，花了整整一年調養生息，她用健康飲食和身心調理取代藥療，慢慢地把健康找回來，也恢復往日的身材。碧昂絲的療法清單就包括冥想，多年來也成為她的晨醒儀式之一。

「每天清晨我做的第一件事，是冥想和禱告，幫助我去除雜念，聽清楚內在的聲音。」碧昂絲說。

別忘了關照你的心靈

我們周遭的環境充斥著各種壓力源：擔心工作出錯、飯碗不保；難以捉摸的人際關係；夫妻間的摩擦、子女教養問題等，都可能是壓力源。