肌肉要鍛鍊，心靈也需要！「冥想」５大好處，幫你找回情緒主控權

「冥想是培養正念的過程，」研究冥想的心理學家李維（Morgan Levy）說。

冥想幫助人專注眼前當下，無需掛心已經發生的過去或還沒發生的未來。這是一種鍛鍊心性、穩定思緒的技巧。

經常冥想，有助於身心健康，並能提高工作效率，面對生活更游刃有餘。

冥想的好處有哪些？

1. 降低焦慮、撫平創傷，強化心靈能量

冥想真能讓人不焦慮？2019年一項研究指出，完成8週瑜伽冥想課程的學員，大腦主掌學習和情緒的海馬迴密度明顯增加，能更從容地應對危機與恐懼，提升歷經高壓與挫折後的復原力。

另一項心理學研究也顯示，瑜伽與冥想對於治療創傷後壓力症候群（PTSD）的強迫行為，有著顯著的改善成效。

2. 有效管理情緒、破除生活惡習

冥想不會讓情緒消失，卻可以事先覺察情緒所為何來，而不是任由它擺佈。

「如果情緒一受刺激就做出直覺反應，那你無法學到過真正的生活。」冥想導師利普柯維茲（Jeremy Lipkowitz）說。

冥想就像行為的訓導主任，引領我們抵抗立即性的情緒反應，和情緒和平共處。

在有效控制情緒之後，自我覺察力也會跟著提升，戒除不良生活習慣的成功率也會跟著提高。

3. 冥想讓頭腦更清楚，增強認知

美國一項研究顯示，60名22 到 69歲的受試成員在結束3個月的冥想訓練之後，仍持續做冥想練習，7年後的認知檢測成果，比沒繼續做的人更為出色。

4. 提升睡眠品質

對於40歲後深受失眠困擾的大人來說，冥想能有效對抗睡眠不足，逐步改善睡眠問題。研究指出，短短10分鐘的冥想，足以媲美每晚多睡44分鐘的效果。

5. 身體更健康

要如何證明冥想確實減少焦慮與壓力？看看血壓、脈搏和發炎指數等生命徵象就知道。多項研究指出，冥想可以降低心臟病、中風和罹癌風險。心理健康，身體自然也跟著健康。

冥想不是疾病萬靈丹，但卻是增進身心靈健康的養生關鍵。

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