真正愛一個人，不是想著如何改變對方，而是學習如何接納

要改變關係，先學會接納真實的自己與對方

在一段糟糕的人際關係中，對方的相處或表現方式破壞了我們的安全感與連結感。他們的行事作風不符合我們的期待與需求，導致這段關係非常脆弱。

這時就得面對一個重要但卻難以回答的問題：就算對方能夠改變，但我們有權利提出要求嗎？

如果改變牽涉到關鍵的生活態度與生活型態，自己就難免會懷疑，究竟可以要求對方改變多少？這些改變是否可行，對雙方是否公平？要以何種方式才能達成目標，又不會破壞兩人原本穩定的關係。

不論你是在處理什麼樣的差異，如果你不希望結束這段人際關係，你擁有兩種選擇。你可以接納差異，不再期待對方有所改變。或者，你可以面對事實，接納對方的真實樣貌，但仍要求對方改變。不論哪種情況，首先要考慮到的便是接納。唯一的問題在於，為了延續關係，是做到接納就好，還是得有所改變。

想建立長長久久的關係，最後一個步驟就是掌握接納的原則，提出有效的要求，達成欲改變的目標。體會到這些過程後，你便可以開始練習寧靜禱文，掌握它要傳達的智慧：「神啊，求你賜給我平靜的心，去接納我無法改變的事，賜給我勇氣，去做我能改變的事，賜給我智慧，去分辨這兩者的不同。」

接納實際樣貌

近年來有心理學家提出新的理論架構，去幫助我們達成個人與人際關係的成長，它稱為接納與承諾療法（Acceptance and Commitment Therapy，ACT）。接納療法奠基於佛教的教誨「如實正觀」，它是自我成長、追求幸福的必要條件。在人際關係中，我們不必艱苦地對抗差異，而是在嘗試改變前，設法接納它。

接納的相反態度就是拒絕。批評對方的感受是錯的，認定事物的實際樣貌不應如此，並且要求改變，便是處於拒絕心態。態度轉為接納後，就能接受，已發生的事情無法回頭，接著去決定我們的下一步。你感到害怕和恐懼，認定它是壞事或錯的。你拒絕流露恐懼的心情，試著想躲開它，這些策略通常不會奏效。

你可以改變作法，不帶任何評批，觀察自己的恐懼感受，試著接納它就是你當下的狀態。你可以用慈愛見證的方法來安撫自己，再當下減低恐懼感，久而久之，將來碰到類似的情況就比較能調適。