刻意練習 如何設定目標？５大原則讓你變高手！

讀完這篇文章，你可以學到什麼：

1. 刻意練習的實踐原則有5條：準備好所需的一切資訊、判斷問題出在哪裡、反覆驗證問題並自我測試、尋求外界對問題的回饋、維持高度專注。
2. 改變練習時的心態，從「被動」面對問題，改為「主動」解決問題，才能達到「刻意練習」的效果。
3. 刻意練習的心態告訴我們：任何人都能成為天才，只要用對方法。

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2016年問世的《刻意練習》，打破了許多人學習的迷思，最有名的就像是「一萬小時法則」的誤解：以為無論哪種專業，想要成功的最大前提，就是要花一萬個小時的不斷練習。

《刻意練習》作者安德森・艾瑞克森（Anders Ericsson）被譽為「研究世界專家的世界專家」。他從心理學專業出發，認為學習時投入大量練習的確必要，然而更需要兼顧「質」與「量」。

艾瑞克森指出，2008年，在麥爾坎・提摩西・葛拉威爾（Malcolm Timothy Gladwell）著作《異數》中提及的「一萬小時法則」，誤解了他的研究成果。這讓許多人只專注於提升練習的「量」，最後卻落入「無效努力」的誤區。

努力為什麼會無效？因為當努力只是一種「自己以為」的心理狀態時，若沒有正確的練習方法，就會原地踏步、停滯不前。

所謂的「無效努力」，包括以下這3種：沒有目標的努力、分散注意力的努力，以及沒有回饋的努力。

刻意練習》無效努力一：無目標的努力

「刻意練習」的目標，並不是「發掘」潛能，而是「打造」潛能，讓以前不可能的事情變得可能。這如何做到？首先，必須改變現況，也就是脫離舒適圈，設定目標，往前邁進。

一般人在學習新技能時，不會刻意設立目標。學習模式往往是先大量接受來自老師、教練、書籍或網站的知識，到了「可接受」程度後，漸漸內化成自然習慣。

然而，一旦到達「可接受」的程度，很容易陷入「停滯期」，花更多時間「練習」也不會進步。這種無目標的學習法只能稱為「學會」，卻永遠無法專精。

想要專精，就得透過刻意練習，設立目標。

目標能帶來的威力驚人。哈佛大學在1979年調查本校畢業的MBA學生，問他們關於人生規劃的問題，並進行為期10年的後續追蹤：「有多少人，對未來設定出明確的目標？」

(責任編輯 / 廖婉書)