刻意練習 如何設定目標？５大原則讓你變高手！

初始研究結果發現，84％的人沒有明確目標；13％的人有明確目標，但沒有寫下來；3％的人有明確目標，並有寫下來，包含詳細的執行計畫。

1989年，哈佛大學再次調查同一批學生，發現「目標設定」確有成效：13％有設定目標，但沒有寫下來的人，他們的收入比沒寫目標的人，平均高出2倍；3％有設定目標，且有寫下來、並訂出明確執行計畫的人，他們的收入比沒寫目標的人，平均高出10倍。

只有設定目標，才能稱為刻意練習。目標就像跑者眼前的標竿、鬥牛士的紅旗。工作者如果想在所處領域變成專家，就得設定清晰目標、長年投入精力，每一次練習都是「有意為之」。

刻意練習》無效努力二：分散注意力的努力

做事明快、一心多用，聽起來是令人稱羨的能力，但若用在學習上，卻是分散注意力的陷阱。

《極度專注力》一書中指出：「 人一旦分心或受到干擾，平均要花20分鐘以上才能重新回到狀態。」反過來說，專注可以創造最大效率。要讓刻意練習發揮百分百效用的方法，就是在練習時段裡，只專注做「一件事」。

透過專注，才能達成「心流」效果。當代最有影響力之一的匈牙利心理學家米哈里‧奇克森特米海伊（Mihaly Csikszentmihalyi）在1975 年，首次發表了他對「心流」（flow）的研究。

他指出，當人處在這種特殊的精神狀態時，效率和創造力都達到最高，以至於能忘記時間、疲憊等感受。

這項發表超過40年的研究，在許多個人成長的暢銷書都有提及，例如《刻意練習》、《恆毅力：人生成功的究極能力》、《深度工作力》，都不約而同介紹與應用了心流的概念，證明專注才是努力最佳的催化劑。

刻意練習》無效努力三：沒有回饋的努力

艾瑞克森說：「我從未見過有人不經長期密集練習就發展出超凡能力。」擁有「天賦」的天才們，只是比一般人更善於增強大腦與身體的適應力，採用正確的方式學習跟訓練。

一般人都認為考前拚命讀書，肯定能獲得好成績；然而，實際比較成績好的學生與成績普通的學生讀書時間差異，發現前者並沒有明顯超過後者，關鍵是出在「回饋」上。

(責任編輯 / 廖婉書)