當自責的「催狂魔」來襲，召喚護法咒：告訴自己你是很有價值的

「得了吧！你以為你是什麼東西，大家一定都在笑你。」

「你真的很糟糕，大家其實都很討厭你。」

「你根本沒什麼用，沒有人在乎你，你根本沒有價值。」

當我開始發現了「催狂魔」的真正面貌，我開始練習屬於我自己的「護法咒」。在這過程中，我慢慢了解：「原來，只要遇到類似『我讓別人失望』的情景，催狂魔就會跑出來，把我所有的信心與快樂全部吸走，一滴不剩。」

對我而言，光能看清楚催狂魔的面貌，知道自責是怎麼自動運作，就已經對我幫助很大。因此，我開始嘗試讓自己不要相信催狂魔對我說的話–

即使在我情緒不好時，它說的話是這麼有力，就像是我的全世界、我人生的結語一般。

後來，記得在一次與伴侶的爭吵時，其實是一個很小的爭吵，但我記得我當時哭得唏哩嘩啦，內心的催狂魔立刻跑過來，在我耳邊喃喃地說：

「你知道了吧，你沒有用，而且沒人在乎你，沒有人要你，你活在這世上根本一點價值都沒有。」

這時候的我，已經知道了催狂魔的面貌，我知道在我脆弱的時候，催狂魔特別喜歡來搗亂，但話說回來，在我這麼難過的時候，它說出的那些話，卻又特別有力地會讓我相信；甚至，我會在內心不停地找出各種事件，以印證它說的那些打擊。

然後，這些話，可能就成為我「信以為真」的真實。

所以，我召喚了「護法咒」。這個護法咒，是我試著集中精神，跳出了催狂魔幫我密密織成的漫天大網，我試著召喚、想到了一位對我很重要的朋友，一邊哭一邊想著：「如果我跟他說，我覺得自己既沒用又很糟糕，根本不配活在這世界上，他會跟我說什麼？」

我想到，他應該會翻我一個大白眼，跟我說：「你有事嗎？你當然很有價值啊！你到底在想什麼？」

想到他的白眼，我突然笑了出來。當我笑出來時，我發現：原來，當自責機制運轉、催狂魔吸走我所有的快樂的時候，我的思考究竟有多麼不合理。

最可怕的是，不論事情大小，「自責機制」造成的低潮情緒，可能來得又快又猛，讓我們完全無法招架。