別被瘦瘦的外表騙了！這種情況，清瘦的你也可能很肥胖

我們普遍認為體型較胖的人得到糖尿病或高血壓的機率很高，但是光靠體重判斷是否有肥胖症的話，體重正常但屬於內臟脂肪型肥胖的人，很可能不會意識到自己也有罹患糖尿病、高血壓或高脂血症這類慢性疾病的風險。

因此，為了有效管理健康，除了量體重之外，還要定期測量腰圍，逮住威脅健康的內臟脂肪。

為了節食，一下子減少每日卡路里攝取量的話，與荷爾蒙相關的代謝率會下降，最後變成不容易變瘦的體質。因此，攝取血糖數值低的纖維素類碳水化合物和脂肪的話，就可以健康地減重。

瘦胖子

20至30幾歲的女性之中，很多人四肢纖瘦卻有小腹。體重明明很正常，BMI指數卻很高的人就叫作「瘦胖子」。大部分的瘦胖子為了消除凸出的小腹而報名健身房後，會發現和體脂肪量相比，自己的肌肉量遠遠不夠。

大致上來說，就算BMI指數低於25，男女的體脂肪率分別超過35％、30％的話，就算是瘦胖子。之所以必須一起留意BMI和體脂肪率，是因為就算脂肪和肌肉的體積一樣，肌肉還是比脂肪重得多。

所以就算看起來很瘦，只要脂肪比肌肉多的話，就有可能屬於肥胖。

●身體質量指數（Body Mass Index，BMI）

一種利用身高體重，衡量脂肪量的肥胖測量方法，體重（㎏）除以身高（m）的平方後得出的數字。BMI 的標準值是18.5，低於標準值屬於過輕，18.5至未滿25 為正常，25以上為肥胖。

體脂肪率

體脂肪率指的是，脂肪在整個體重中所占的比率。從體脂肪率來說的話，即使身材乾瘦，只要脂肪比肌肉多就算肥胖。尤其是瘦胖子四肢纖細，看起來不像是肥胖，只要衣服穿搭得當，看起來就很瘦，所以容易疏忽了這一點。

擁有暴飲暴食或飲酒等不良生活習慣的人或是挨餓節食的人，很容易變成只有小腹變大的瘦胖子。挨餓節食的效果立竿見影，雖然看似減肥成功，但是最後會出現溜溜球效應，不是減掉的體重反彈，就是體重反而比以前重。這樣的惡性循環反覆發生的話，就會變成胖瘦子體質。