每次發完脾氣，事後才後悔得要命？分享２個「高EQ」情緒管理方法

1995年對於早期大五模型的原分析研究報告了女性具有更差的情緒穩定性。對不同年齡段的性別差異研究和36個國家的跨文化研究中，同樣驗證了女性具有更差的情緒穩定性。

而使用「五大性格特質」進行跨文化研究時，發現女性在情緒不穩定性、宜人性、對情感的開放性上得分較高，男性在堅定性、對想法的開放性方面得分較高。而神經學也對這一結論更加確定。

來自巴塞爾大學（University of Basel）分子和認知生物學跨學院研究平台的研究組首先經過四組預測試篩選出3,389名受試人員，接著透過實驗，研究人員證明了女性在應對會引起人某種情緒（尤其是負面情緒）的圖片時，會比男性受試人員反應更加強烈，更加情緒化。

然而在中性情緒圖片的測試中，受試人員的反應卻沒有性別差異。在隨後的一項記憶測試中，女性受試人員會輕鬆地比男性回憶起更多的圖片。在回憶正面情緒的圖片時，女性相對於男性的優勢非常明顯。該研究的首席作者Klara Spalek博士解釋說：「這個結果將會印證一個普遍的觀點，即女性比男性更情緒化。」

所以，如果妳和我一樣，也認為自己的情緒不夠穩定，此時可以原諒自己一下，畢竟這個短板是「性別原罪」。但我們不能讓這個「性別原罪」拖垮我們，畢竟下一次發飆、大哭時，我們不能指望、也不希望對方因為我們是女性而遷就、原諒、理解我們。拯救我們，還得靠我們自己。

現在市面上有不少教授情緒管理的書籍，提供的方法五花八門。無論哪一種方法，最重要的是使用方便、易於堅持。在此，我想介紹兩種我經常使用的情緒管理方法給大家，希望能有一些幫助。

方法一：即刻深呼吸

看美劇時，老外們動輒在情緒失控時就會說「deep breath」（深呼吸），其實這招真的非常奏效。只是，通常我會把這一步稍微提前一點。不要等到即將奔潰、失控時才深呼吸，因為我很怕自己還沒做就先爆發了，而當我察覺已經開始有負面情緒、怒火時就趕緊做深呼吸，通常我會連做三下，然後確認自己的情緒是否有所緩和。

方法二：我會喜歡我嗎？