不是一個人就叫「獨處」！心理師破解５大迷思

一個人的時光，聽起來浪漫，要忍受寂寞卻很難。

打開手機，就有Calm、Headspace、潮汐等各式應用程式，要透過白噪音等設計，幫你靜心好眠。今年Netflix也和Headspace合作，推出《冥想正念指南》系列影片，要幫你隔絕干擾，寧靜片刻。

獨處有多難？怎麼讓獨處成為健康好習慣，定期掃除心底的為難？《天下》整理出5大常見問答，一次解開你對獨處的疑問。

問1：沒有獨處會怎麼樣？

從大腦構造來看，偶爾孤獨可以讓你更有創意。

去年12月，加拿大麥基爾大學（McGill University）研究團隊分析4萬名受試者發現，感到寂寞的人大腦預設模式網路（default network）灰質細胞較多、連結較深，而這也是大腦掌管回憶、擘畫未來、創意發想的腦中區域。

意思是，時常獨處，大腦裡的預設模式網路也會跟著活化，讓你在天馬行空的世界，激發出更多想像力。

除了大腦獲益，獨處也是預防孤獨的藥方。當我們缺乏親密的好友或伴侶，或是沒有趣味相投的社群及網絡可以分享，就容易陷入孤獨，本能性地想逃。

美國總統拜登任命的第19任美國公衛署長莫西（Vivek Murthy）在《當我們一起》書中解釋，人們一旦察覺到孤立，交感神經就會拉起警報。這時，名為兒茶酚胺的荷爾蒙激增，從下視丘、腦下垂體到腎上腺的活化，讓我們血壓和血糖升高，準備作戰或逃跑。

獨處則是刻意專注在自己身上，享受平靜而不被打擾，可以預防自己陷入孤獨的負面情緒。「一個人的成熟度，取決於你多能獨處，」《療癒孤寂》的作者、諮商心理師蘇絢慧解釋，「懂得獨處，是一個人成熟轉化的必經過程。」

當我們在獨處中認識自己，了解自己的天賦才能，就能分享給其他人，在社會互動上產生正向能量。

但獨處過量也會損害健康，《寂寞的誕生》書中提到，「過度的獨處則令人遲滯，容易產生抑鬱症（melancholia）。」

問2：怎麼樣才算獨處？只要一個人就算獨處？

「不是一個人就叫做獨處，」台北市聯合醫院陽明院區臨床心理師柯書林解釋，當我們接觸的資訊太多，腦中閃過的念頭太多，如果沒有鍛鍊收斂聚焦的能力，就算一個人滑手機2小時，結果反而更累。