不是一個人就叫「獨處」！心理師破解５大迷思

聚焦，可以是被動地觀看自己的念頭。著重在覺察感受的「內觀」，和專注在當下的「正念」，都是類似的做法。

柯書林以正念舉例，過程比較像是任由我們的意識流動，只觀察當下，不做處理。但我們也可以主動出擊，把剛剛2小時滑手機的歷程「倒帶重看」，想一想自己查到哪些資料，歸納出什麼結論，還有哪些猶豫未決？

「就像重訓過程中，你要達到某種效果，就要專心在每一個呼吸、步伐、肌肉的力量，」柯書林強調，「即便周圍有人，只要專注，就是獨處。」

問3：為什麼我就是坐不住，無法專注？

「我喜歡獨處，從來沒有找到比孤獨更適合的同伴了，」100多年前的美國作家梭羅，在《湖濱散記》裡寫下他在瓦爾登湖畔獨居2年的簡單生活，成為不朽經典。

但在手機不離身的現代生活，並不是每個人都能像梭羅一樣氣定神閒。祕境的湖畔小屋有沒有網路，可能是最大的難題。

《如何無所事事》作者奧黛爾（Jenny Odell）就對《衛報》強調，我們應該先放下「時間就是金錢」的觀點，不再迷信效率第一，不允許自己浪費空檔。

習慣了行程滿檔的生活，不用一下就挑戰湖濱小屋的隱居生活，先從日常小事試試看。奧黛爾就習慣用零碎時間賞鳥，回歸自然。

問4：怎麼幫助自己靜下來？

各式各樣的冥想app、影片教學，都在鼓勵你放下手邊的一切，安靜片刻。怎麼挑選最適合自己的方式？

蘇絢慧以自己舉例，每天「倒垃圾」的方式，是保留10到20分鐘什麼也不做，專注喝完一杯水，「其實都是一個關機狀態。」

過程中，單純觀察自己有哪些念頭，等到關機時間結束，再回頭思考為什麼自己會有這樣的反應，「愈常這樣做，就會愈了解自己，」蘇絢慧說。

面對2021年的新開始，蘇絢慧也做了迎新送舊的儀式。除了回顧過去一年感謝自己、對自己道歉的事項以外，還要給自己一個「愛的保證」，強調未來一年還是會無條件地愛自己，再重新開始。

問5：怎麼樣的方式或頻率最好？

「愈難的愈好，」柯書林解釋，像是數學、圍棋等，可以讓人專注其中，想辦法尋找解答。