不是一個人就叫「獨處」！心理師破解５大迷思

最好是準備7種不同的選項，工作、家庭活動、喝咖啡、做瑜珈等都可以包含其中，就是不要只有一個標的，「因為當你進不去的時候，就會感覺有瓶頸。」

不要孤注一擲，也不要期待一個人獨處，就一定會靈光乍現，創意泉湧。

「快樂是專注的副產品，但不會每一次都有，」柯書林提醒，不要預設獨處一定會有美好的效果。「如果練獨處、練正念，終極目標是要快樂，最後都會發現只剩空虛跟憂鬱。」

蘇絢慧則提醒，要從保健跟療傷的角度來看。正念、內觀等可以幫助你觀察自己的情緒和狀態，不多加批判，也不試圖解決。對於創傷已經修復的人來說，可以作為日常保健；但若創傷尚未處理，還是應該回到事件本身，跟自己的對話。

唱歌、打球或健身都能抒發情緒，但用盡力氣後，也別忘了回到自己的內在脆弱，給自己一點安慰和肯定，才能達到療傷功效。

無論是簡短有力的15分鐘喝水關機，還是把自己關在山中小屋，忘卻塵世煩惱，現在就放下手上的雜誌，找一個你最嚮往的選項，開始行動吧。

「兩不三要」獨處練習指南

1. 不必離群索居或躲入山林，每天15分鐘的喝水時間就能練習。

2. 不要設定目標，不一定要靈光乍現，允許自己享受過程。

3. 要釐清自己的需求，獨處是日常保健，還是療傷？

4. 要觀察自己的情緒和念頭，也可以嘗試回顧反思，整理收穫。

5. 要準備不同選項，最多7個，給自己一點難度，可以渾然忘我。

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