「真正成熟的人不是沒有情緒，而是...」學會情緒管理前，你需要知道的７個真相

任何情緒都不會平白無故地發生。我們暫時不明白自己為什麼會有某種情緒，不代表這種情緒不應該存在。

只有明白了情緒存在的原因，並認同了它背後的意義時，我們才能學會如何去接納它的存在。

情緒聚焦療法的創始人格林伯格博士曾經說過，試圖去掌控或改變我們的情緒有時會事倍功半；相反，我們需要做的僅僅是去覺察我們的情緒，並和它們和諧共存在一起。說白了，與其嘗試改變自己的情緒，更為有效和健康的方式是去改變我們與自己情緒之間的關係。這個內容我們會在本章後面的部分裡慢慢詳聊。

╳誤解五：只要我不去感受情緒，它就會慢慢自動消失，我的心情就會慢慢好起來。
○事實五：被逃避的情緒永遠不會自動消散，它只會在日後某一天你毫無防備時突然爆發出來。

當一個人不想面對一件事時，最為常見的處理方法就是無視它。當一個人由於情緒太痛苦而不想面對它時，也很容易會有意無意地無視和逃避這種情緒的存在。這就是之前提到過的情感逃避，它是一種非常常見的自我防禦機制。

然而，有趣的一點是，當你告訴自己不要去想一件事的時候，你的大腦其實已經在想它了。比如，假設我說：「接下來的10秒鐘裡，你隨便想什麼都可以，但就是不要去想米老鼠在你頭頂上跳舞的樣子。」那麼，你腦袋裡現在想的是什麼？不用說也知道，肯定是米老鼠在你頭頂上跳舞的樣子。

這就是逃避的結果：我們越逃避一樣東西，反而越容易被它掌控和影響。情感逃避更是如此。這就是為什麼很多人都覺得自己有時會間歇性地情緒崩潰，這往往都是之前情感逃避的結果。

╳誤解六：如果我允許自己感受情緒，我害怕自己會太過痛苦，或是瘋掉。
○事實六：當我們允許自己感受情緒的時候，情緒的能量才能得到釋放，並最終消散。

很多有臨床焦慮障礙的來訪者經常和我說，他們擔心如果允許自己去體驗焦慮，那麼自己會因為焦慮症發作而瘋掉。於是，很多人都會有意躲避一些可能導致焦慮的場所和事情，因為他們覺得只有這樣做，自己才能不焦慮。但是，越來越多的人發現，這樣的逃避行為不但使他們的生活圈子越來越小，而且使自己變得越來越焦慮，越來越害怕。

(責任編輯 / 王穎皓)