害怕自己做不到、焦慮自己做不好...心理學家：３個步驟，跟「恐懼」當好朋友

想要改變，卻又害怕改變，該如何應對

想要改變，卻又害怕改變，於是就一直停在原地──這是很多人現實生活的寫照。也正因為如此，一些人才會陷入無助和焦慮感當中難以自拔。這裡就要聊到一個和焦慮緊密相伴的無比強大的情緒──恐懼。

在日常生活中，恐懼情緒其實是深藏在我們所做的大大小小的決定背後的根本心理驅力。比如，因為害怕失敗，而不去追求夢想。因為害怕被拒絕，而和相愛的人擦肩而過。因為害怕真正的自己不被他人接受，而把自己偽裝成另外一個樣子和他人相處。因為害怕未來的未知，而遲遲不做出任何行動，在現狀中苦苦掙扎忍受……

那麼，恐懼到底是什麼？它是從哪裡來的？我們為什麼會在潛意識裡感到害怕？我們又該如何應對自己內心深處的恐懼呢？

科學研究顯示，人類天生只對兩種東西有恐懼感：一是墜落，二是噪音。

給我印象最深刻的一個科學實驗，是在1960年由美國心理學家沃克和吉布森二人進行的視覺懸崖實驗。實驗對象是6到14個月大的嬰兒和年幼的動物。這些實驗對象被分別放入一個部分地板是透明玻璃的實驗室裡，地板上的不同圖案構造造成了「視覺懸崖」的錯覺。

當實驗對象爬到玻璃邊緣時，會立刻止步，因為他們以為前方就是懸崖；當實驗對象被放置在架空的玻璃板上時，他們的身體會呈現出呼吸加快、心跳加速等恐懼反應。這個實驗證明，嬰兒在很小的時候就有深度知覺，害怕墜落是我們人類天生的恐懼，而不是後天養成的。

我們對噪音的恐懼也是天生的。當一個嬰兒被放置在音量過高的環境中，會本能地產生聽覺驚跳反射。而當一個成年人突然聽到巨大的噪音時，也會不自覺地對其進行躲避。科學實驗證明，這些驚跳反射和躲避行為，與我們遇到其他令我們產生恐懼情緒的事物時所做出的反應是一樣的。

既然人類天生只有兩種恐懼，那我們對其他事情的恐懼感到底是從何而來的呢？

恐懼到底從何而來

除了墜落和噪音以外，我們對其他事情的恐懼感都是後天習得的，包括從小接受的教育、家庭環境的耳濡目染、個人成長經歷，以及社會和文化中傳遞的訊息等等。