想自律，不能只靠意志力！４個步驟教你無痛戒掉壞習慣
圖片來源：pexels.com
讀完這篇文章，你可以學到什麼：
- 想戒掉壞習慣，首先你必須知道的是：你的習慣是怎麼建立的。
- 習慣的形成會遵循一定的途徑，分別是提示、渴望、回應、獎賞。
- 理解戒除壞習慣的原理後，可以用一樣的原理來建立好習慣。
你是否身邊有人常常嚷嚷著：好胖喔想減肥！好窮喔想存錢！好累喔想早睡！但從來沒看他們改變過？
大部分的人以為壞習慣很難戒掉是因為不夠自律，但事實上可以不用靠自律或是意志力就能輕鬆戒掉壞習慣。今天就要告訴你：最有效的方法是什麼，如果你也想戒掉壞習慣的話，就繼續看下去吧！
首先你必須知道的是：你的習慣是怎麼建立的
習慣就是你重複做一件事情，直到你不用思考也能重複做的事。大腦的設定是盡可能節省能量，「不用思考」也就代表「不用花費能量」，所以當在兩個類似選項中抉擇時，人自然傾向選擇花費最少力氣的那個，因此習慣很容易主導我們的生活/選擇。
習慣的形成會遵循一定的途徑，這個途徑稱為行為改變的四法則。
這四個法則其實就是四個環環相扣的步驟，分別是提示/渴望/回應/獎賞。
也就是說習慣會產生，一定是先受到環境的刺激，也就是「提示」，這個提示可能會激發我們的「渴望」，接下來，我們的思維會判斷應該採取何種行動來「回應」這個提示，如果採取行動後得到滿意的結果，大腦會得到「獎賞」來強化這個環環相扣的過程。當下一次碰到同樣的提示時，大腦便會自動做出類似反應，這也就是習慣的產生。
例如：睡覺時間到了，躺到床上但還不想睡，想找事做打發時間，隨手拿起床頭櫃上的手機開始滑，於是打發時間的渴望被滿足了。等到下次睡覺時間到了，重複幾次同樣的動作後，就養成了睡前滑手機的習慣。
在理解習慣形成的四個步驟後，我們只要針對每個步驟各個擊破就可以成功打破讓習慣成形的迴路，因此順利戒掉壞習慣！
下面我們就接著用睡前滑手機的例子來說明，你可以採取哪些行動來戒掉壞習慣。
方法一：讓「提示」隱而不見
首先，引發習慣的第一個要件就是提示，因此第一個打破迴路的訣竅就是讓這個提示弱化甚至是完全消失。在睡前滑手機的例子當中，你需要讓想拿起手機的提示消失，最好的辦法就是將手機開啟靜音，或直接開啟勿擾模式。