想自律，不能只靠意志力！４個步驟教你無痛戒掉壞習慣

2. 讓習慣有吸引力：也就是當你得到提示的時候，你會產生想行動的渴望

想想運動之後可以帶來什麼好處，像是更好的體態，更好的體力，讓你更有動力。

3. 讓行動輕而易舉：越簡單越好，並排除任何可能阻撓你的障礙

盡量挑選離家裡/工作地點近的運動場所，並在要運動的前一天準備好服裝器材。

4. 讓獎賞令人滿足：一但成功的執行後，給予自己足夠的獎勵，以強化習慣形成的迴路，例如運動完就可以看影集，或拍照打卡，展現自己陽光健康的一面。

以上分享的內容是參考「原子習慣」這本書。

書裡有提到，要讓四個步驟更容易執行，你必須要先建立身分認同。

例如真正有效的戒菸方式不是告訴別人你在戒菸，而是告訴別人你不抽菸。

當你想建立一個好習慣的時候也必須要思考這個好習慣是為了讓你成為什麼樣的人，例如：建立運動習慣是為了成為一個有自信的人，或是可以健健康康環遊世界到一百歲的人！這樣建立起的習慣才有意義並且能長期維持。你也可以把你的身分認同寫下來放在每天看的到的地方，甚至是執行好習慣前會看到的地方，這樣會幫助你實踐，並更容易成為你想要的樣子。

最後要提醒的是，不論是壞習慣還是好習慣，他們都是具有複利效應的，也就是說習慣維持得越久，他的影響就越巨大。就算每天只退步百分之一，經過一年，你會變成趨近於 0；相對的 如果每天進步百分之一，一年後，你會成長 37 倍。所以千萬不要小看習慣的力量。

試試看透過這篇內容，戒掉壞習慣、建立好習慣，成為更好的自己吧！

（本文刊載於JANICE的職感日記，未經授權，不得轉載。）＜本專欄反映專家意見，不代表本社立場＞