做好３階段準備，在家工作也能深度工作！
圖片來源：freepik
就像車子需要一段時間才能由時速0公里加速到100公里，人也一樣。暖身時，最好先想好工作方向，才不會時間到了，卻還要思考該先做什麼。
在暖身階段同樣重要的是，排除雜念，也就是把心理垃圾掃到一邊。適時筆記下待辦事項，或是利用預發電子郵件的功能，都能讓人先把注意力從雜事上移開，等到深度工作時段結束再來煩惱。
3.心流階段
心流（flow）是由匈牙利裔美籍心理學家米哈里・契克森（Csíkszentmihályi Mihály）所提出，指的是人們能夠專心致意投入某項事務的狀態。
實際操作上，有些人可能需要很久才能進入心流階段，有些人短短幾秒就能讓注意力完全集中。因此，對於在家工作的人來說，先了解自己「暖機」的時間需要多長，是運用心流技巧的第一步驟。
《BBC》指出，每個人啟動心流階段的方法不同，有些人可以單靠心理就達成，有些人可能需要靠環境的簡化才能達成。因此，如果是後者，就算在家工作，也要讓工作區愈簡單愈好。
除了將潛在干擾物移到別處，《Positive Psychology》（積極心理學）的作者喬旺尼．莫內塔（Giovanni Moneta）認為，隔絕噪音與謝絕打擾（interruption）也是不錯的選擇。
進入心流階段後，當然就是一天當中少見的深度工作時間。在一般狀態下，紐波特認為，新手能深度工作一小時就已經很了不起了，老手最多也只能深度工作4小時。
這還是在辦公室這類獨立空間，工作人能夠全心全意只做一件事的理想狀態下，才能達到如此長的深度工作時間。在家工作的干擾更多，因此除了每天做好這三步驟，另外還要做好心理準備，應付意料之外的干擾。
工作遇到干擾時該怎麼辦？
面對難以避免的打擾（interruption），《BBC》整理各家看法後，認為能讓自己碰到打擾時，處理完干擾後還能快速回到先前工作狀態的方法，就是自己的好方法。
其中一個例子是，在開始深度工作前，先準備好隨時可做筆記的工具。發生干擾狀況時，第一件事不是去處理，而是先把自己當下的想法與狀態速記下來。
如果不是那麼緊急，還可以順便寫下，處理完回到工作區時，要如何恢復先前工作進度的摘要，讓自己的腦袋能夠快速回到先前的樣態。
(責任編輯 / 廖婉書)