心理學家：善於「發呆」的人，其實更有效率！４個練習，教你怎樣發呆也很有生產力

美國心理學家威申克（Susan Weinschenk）給她的學生出了一門功課： 練習「niksen」。什麼是niksen？這個荷蘭字彙的中文意思就是「無所事事」，什麼都不做、什麼都不想。

威申克要求學生每天花5分鐘身處大自然、或望向窗外、或坐在家中盯著火爐，簡單來說就是「發呆」。沒想到全班多數人最後都沒完成這項作業，大家都說自己「沒時間」。

沒時間發呆？專家：無所事事反而提升效率

威申克認為這項作業之所以失敗，是因為多數人習慣把行程塞滿，就算休閒時間也不能空白，踏青、學習、運動，我們做任何事都有目的，好像不做一點事就不能證明自己。

《紐約時報》最新報導了無所事事的好處，引起極大迴響，文中引述心理學家道金馬吉（Doreen Dodgen-Magee）的看法：

「無所事事就像一輛引擎沒熄火的車，但是哪裡也不去。」

英國中央蘭開夏大學博士桑迪曼恩（Sandi Mann）專門研究「無聊」，還出了一本書叫《無聊的價值（The Upside of Downtime）》，她認為發呆讓我們更有創造力，更善於解決問題。

威申克也認為讓注意力休息一下，才能解放大腦的「想像力網路」，更有可能針對原本專注的事情，思考出新創意。專精於提高生產力的暢銷作家貝利（Chris Bailey）則說如果不添加新的「燃料」，只會持續消耗活力，降低效率。

只是我們習慣於忙碌，真要發呆起來可能還不得其法，不妨參考專家意見：

發呆有理第1招：選定時間讓大腦關機

效率最低、創意最枯竭的時間，就是最適合發呆的時間。與其盯著電腦螢幕打不出半個字，不如讓大腦休息一下，效率更高。

發呆有理第2招：發呆是需要練習的

發呆不需要和「懶惰」劃上等號，它反而是項該練習的生活技能。

平時排隊、接小孩的等待時間，都很適合練習發呆。發呆也和冥想不同，它是完全不控制、不抱預期，任由思想飄向它要去的地方。這樣的空白一開始一定很突兀，所以就像展開新健身運動一樣，你必須慢慢來，讓身體習慣。

發呆有理第3招：收起你的罪惡感和手機

如果有人問你放假要做什麼，爽快地回答：「什麼都不做。」你不需要為無所事事而慚愧，周遭也不能有太多干擾。最好收起手機、關掉電視，多找些抱枕、毯子，將椅子轉向窗邊，讓自己看向窗外，而不是盯著螢幕。