別讓瑣事壓垮你！心理學博士：平常要累積這５個「快樂心法」，才不怕低潮突襲

讀完這篇文章，你可以學到什麼：

1. 不想讓忙碌與瑣碎的日常，成為壓垮你的最後一根稻草！心理學博士提供５個快樂心法，讓你在生活中把正能量融入生活中，不怕低潮來襲
2. 其中，第１個「累積心理資本」最能解釋快樂心法的概念，透過平時的正能量累積，遇到挫折時才不容易被擊倒。
3. 最後，為了避免負面情緒將心理資本耗盡，透過最後一點「二比一法則」平衡掉負能量。

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平常忙碌的我們，往往是在身體已經發出警訊的時候，才意識到自己的情緒健康出了問題。例如沈甸甸的身體、低品質的睡眠、效能變低的大腦，更別說揮之不去的負面感受，我們甚至開始懷疑自己存在的價值、工作的意義，對生活失去了熱情。

其實，無論再怎麼忙碌，你都能夠擁有快樂的生活，重點在於建立正向積極的習慣，把正能量融入生活中，讓它變成自己的一部分。以下根據心理學博士 Tim Bono 和Gregory L. Jantz 的建議，提供你五個重要的「快樂心法」，建立觀念、開始行動並養成習慣後，整個生活都會變得更加正向。

1.累積心理資本

想像你的心是個銀行帳戶，正向積極的情緒就是你的本錢，我們可以稱它為「心理資本」，而生活中潛藏各種無法預測的風險，你難免會遇到挫敗，就像在財務上你會有需要大筆花費的時候，只要有足夠的心理資本，你就不會輕易被挫折擊倒，即使陷入低潮，你也能從中快速恢復。

不要等到你的情緒出了問題，才學習該如何讓自己更快樂，平時就要累積正向的回憶和情緒，實行對自己心理健康有幫助的習慣，例如平常注意健康飲食、規律運動、經營良好的人際關係，這些都會成為你的心理資本，幫助你順利度過各種不如意的時刻。

2.設定合理的目標

幸福的公式 = 擁有的/想要的

分母太大或分子太小，都會讓幸福感降低，因此針對「想要的」部分，我們必須設定一個合理的目標，例如比起一個月瘦下十公斤，一個月瘦下一公斤這個目標是更為合理，也更容易達成的。當你設定了合理的目標，你會發現自己一直有在進步，這時別忘了給自己肯定和鼓勵，才能擴大分子「擁有的」的基數。

3.接受自己也有負面情緒

再怎麼幸福的人，都有不開心的時候，就像再健康的人，有時還是會感冒。我們都是平凡人，難免有時會感到難過、憤怒、失望或自我懷疑，有這些情緒，不代表你無法成為快樂的人，不用因此而沮喪。接受自己不好時的狀態，把情緒寫下來，或找信任的朋友聊一聊，慢慢地療癒自己，你終會拾起勇氣。