別讓瑣事壓垮你！心理學博士：平常要累積這５個「快樂心法」，才不怕低潮突襲

4.與和你實踐積極行為的人在一起

你聽過「螃蟹理論」嗎？把一隻螃蟹放在籃子裡，爬出去對牠來說輕而易舉，但如果把兩隻或兩隻以上的螃蟹放在籃子裡，即使不蓋蓋子你也不用擔心螃蟹跑走，因為當一隻螃蟹要爬出去，另一隻就會用鉗子把牠拉下來，拉來拉去的結果就是誰也爬不出去。

這個理論告訴我們，人與人之間很容易互相影響，因此我們應該多和積極正向的人在一起，和他們一起運動、學習、冥想，實踐對心理健康有益的積極行為，遠離那些想讓你和他一樣不快樂的螃蟹朋友。

5.二比一法則

當你退了一步，就走進兩步，如果你沒辦法阻止負面想法的浮現，例如抱怨工作、厭惡自己，或懊悔於過去的失敗經驗，那就耐心且仔細的觀察這樣的想法，當它浮現時，立刻想出兩件正面或值得感謝的事，例如今天中午意外發現了一間好吃的便當店，或者昨天和新來的同事聊得很愉快。我們無法選擇讓負面想法不要出現，但我們可以選擇多想幾件好事來平衡它。

參考資料：
1.《The Source》：Bono debut book tackles strategies for happiness
2.《Psychology Today》：6 Ways to Become More Positive Today

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