【跟奧運選手學】王齊麟為何發球前，要先「理一理」羽球上的毛？高壓下，仍可保持專注的秘訣

讀完這篇文章，你可以學到什麼：

1. 從奧運中仔細觀察，就會發現運動場上每一個選手都會有專屬的小動作，並藉由此動作，幫助自己回歸平靜，進入到專注的狀態裡。
2. 當你想喚醒內在的某個特質時，透過執行這些外在動作，就可以快速地連結自己需要的心理狀態。
3. 找到屬於自己的「錨」，能成為你的護身符，無論面對什麼樣的挑戰，都能不受情緒影響。

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這樣強大的心理素質，固然來自選手們身經百戰的經驗與紮實的訓練，然而其中卻有一個不可忽視的秘訣，那是選手們賽前的「小動作」！像我就發現，拿下羽球男子混雙金牌的「麟洋配」之一王齊麟，在發球前會先理一理羽毛球上的毛（儘管那是一顆全新的球）；羽球女帝「小戴」戴資穎不論上一球表現如何，在迎接下一顆球之前，仍先擺好迎戰姿勢，並充滿元氣地大喊一聲；射箭選手「湯包」湯智鈞則在進入延長賽加射前，微笑了一下，接著才站上發射線。不只是台灣的選手，國際選手亦然，例如有的人在發球前會往地上拍幾下球，接著才拋球、擊球；有的人在上場前會習慣性地拉一拉衣褲、伸張一下手指、甩一下手腕；或是在啟動動作前，有人會嘴角上揚，有人會深呼吸，讓氣盈滿胸膛…這些小動作，並不只是為了接下來的身體動作做準備，也是為了「心理狀態」做準備。

我曾寫過一篇文章，其中談到著名的古典心理學實驗「帕夫洛夫之犬」。簡單來說，此實驗的目的就是藉由訓練，讓受試者（犬隻）在獲得某種提示（鈴聲）之後，就會產生相對應的反應（流口水）。而運動員們在場上之所以會有這些小動作，也可以歸因至帕夫洛夫之犬的效應。若你仔細觀察，就會發現運動場上每一個選手都會有專屬的小動作，並藉由此動作，幫助自己回歸平靜，進入到專注的狀態裡。

為自己找到專屬的「錨」

這些小動作，被心理學家稱為心理的「錨」。當你想喚醒內在的某個特質時，透過執行這些外在動作，就可以快速地連結自己需要的心理狀態。例如發球前整理羽毛球上的毛，讓自己回歸到專注的狀態；要射箭之前，先微笑，給自己一點正面鼓勵；迎戰之前，大喊一聲，讓自己進入戰鬥模式。這些小動作，是他們與生俱來的個人特色嗎？其實這些動作雖然各有特色，但更大程度上是長期培養出的習慣。