收心，現在也還來得及！５招幫你快速收心、順利接軌上班日
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104人力銀行的調查發現，高達7成2的上班族患有「長假症候群」，超過半數上班族在收假前3天就已出現5大症狀，分別是：疲倦想睡、做事效率低、注意力難以集中、生活作息大亂、情緒低落或憂鬱。這些症狀在開工當天最為嚴重，有些甚至會持續一週以上。如何避免「長假症候群」來擾亂新年新氣象？不妨擬定以下策略，然後身體力行，你會發現，開工後又是一尾職場活龍。
老是放空、注意力不集中……
用「禪繞畫」練心
放縱的心靈，需要重新找回工作的規律。建立紀律的方式可以很溫柔，不需要以「軍事訓練」嚴格要求自己。注意力不集中，可以透過工具來幫助自己專心，「禪繞畫」是很輕鬆容易的入門方式。
取得美國禪繞畫認證的李玉玲Sara老師建議：「每天睡前給自己15分鐘的安靜時間，拿一支筆、一張紙，選一個自己喜歡的圖案，專注在一筆一畫的當下，心靈就會自然而然安靜下來。」
找一張約8.9×8.9公分的白磚，在紙張的4個角落，點4個黑點，連成框線，然後再跟著圖示的順序描繪，紅線則是下一個步驟的提示。禪繞畫線條大小弧度不拘，沒有對錯，輕鬆自由發揮即可。
如果你還是擔心太難，也可以買一本禪繞畫著色本，上色塗鴉一樣能幫助自己專心。
心煩意亂、好想大叫！
做瑜伽控制身心靈
念頭很多、心思無法平靜嗎？試試瑜伽吧！在印度取得「美國瑜伽聯盟師資認證」的《康健》雜誌總編輯黃惠如指出：「練習瑜伽的其中一層涵義就是『控制』，透過身體的練習來控制紛亂的心靈。」迎接新的一年，不妨建立某種固定的練習，選定一個自己覺得最舒服的時間跟空間，從練習呼吸開始，再練習靜坐冥想，當成給自己最大的祝福。
「靜心比較難靠幾個瑜伽體位達成，從呼吸入門，有定著點，比較容易進入靜坐冥想的狀態，」黃惠如說，「大家對自己要有耐心與信心，心緒跑掉了，就覺知『喔，跑掉了』，回來就好，不要覺得自己做不到而放棄。」專注於當下深層而安靜的呼吸，有助於冥想與提升內在靈性，念頭自然可以慢慢安靜下來。
入門呼吸法：腹式呼吸法