為什麼有時候喝咖啡，反而更累？

讓問題更複雜的是，當我們攝取愈多咖啡因，就像在壯大我們身體對咖啡因的容忍度。腎臟的回應方式是，生成更多蛋白質以更快的分解咖啡因，腦袋裡的腺苷接收器也會增加，以便他們可以持續有感於腺苷濃度，去規範我們的睡眠循環。

史坦說，最終，喝愈多咖啡，或是提高咖啡因攝取量會負面的影響睡眠，讓我們更容易累。

「如果你睡得比較少、有壓力，並嘗試靠咖啡因提神，這只是一個短期解決方案，而這個方案會形成完美風暴，長期下來讓情況更糟，」史坦說，「也許，你必須加強咖啡濃度，但這對睡眠的影響會持續下去，這是累積的」。

阿拉巴馬大學伯明翰分校研究人員帕克（Christina Pierpaoli Parker）表示，咖啡因也可能造成血糖上升，或導致脫水，兩者又是讓我們更累的成因。

如果午後一杯咖啡，還是壓不住睡意，解決方式也許反而是少喝一點。

布雷蕭說，試試看不要每天喝，或是戒一陣子，讓身體裡面殘留的咖啡因清除，之後再慢慢的讓咖啡回到生活中。畢竟理想上，喝咖啡應該要是享受，並且有幫助的，也就是真正帶給你所需的「精神一振」。

同時，如果你感覺到咖啡因對你不再有效，專家建議，就乾脆趴下來睡一下，或是運動一下，也可以嘗試到戶外找個地方坐坐，暴露在自然光下，這都是提升精神的天然方法。

史坦說，「觀察自己的睡眠，確定自己有睡好。如果有注意力或愛睏問題，第一個要想到的方法絕對是充足睡眠與做些體力活動。咖啡因是有效的助手，但你不該依賴它」。

(資料來源：NYT、Healthline)

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