想要擁有健康的睡眠習慣，「這個」才是最強有力的助眠藥

讀完這篇文章，你可以學到：

1. 想要擁有健康的睡眠習慣，培養正面的心態才是不二法門。
2. 文中介紹兩種有助於睡眠的療法，都能重新設定你的生理時鐘，讓睡覺與起床時間變正常。
3. 工作表現與睡眠時間不相衝突，想要活得快樂又有活力，看起來迷人又有吸引力，請先好好睡一覺！

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如何培養健康的睡眠習慣

記憶枕頭、淺色床單、環境音樂、芳香精油以及保健藥品......市場上有各式各樣的商品來幫助人們獲得一夜好眠。你甚至可以聘雇一位睡眠教練！在二○一五年，美國人花了四百一十億美金買助眠商品、接受治療，這數字還不包括自行去藥局購買的藥物。

專家估計，到了二○二○年，相關花費會攀升到五百二十億美金。事實上，心靈才是最強有力的助眠藥，而且不需要花到你一毛錢。

偶爾失眠很正常。許多患者需要旅外出差或是輪班，就得重新調整作息，而且一開始會睡不好。不過常常這樣轉換的話，健康就很容易出問題。

專家已經證實，有睡眠障礙的人，也會有一些負面的心態與觀念，甚至本身患有焦慮症。大多數人都有自己獨特的睡眠條件，缺一兩項的話就會睡不好。有些人從小就很難入眠，輕易就會被壓力搞得心煩意亂，很快就有失眠問題。他們得化解那個壓力，才能再次好好入眠。各種負面心態，例如「睡覺很浪費時間」、「只睡四小時就可以起床工作」，其實會破壞睡眠品質。我們得學習各種技巧，好讓身體獲得平靜。在睡前放慢腦波活動，培養正面的心態，維持良好的作息，晚上就會睡得又香又安穩。

放鬆技巧百百款

到了就寢時間，神經系統應該進入休息與消化模式，所以可以進行一些放鬆儀式。

洗個熱水澡、閱讀詩集或聆聽療癒音樂，就可以減慢大腦的運作速度，並且放鬆肌肉。

壓力會破壞睡眠的品質，所以要多練習放鬆技巧，例如腹式呼吸法、正念冥想等。