就像放棄部分自我認同會讓你受傷一樣，放棄未來規劃也會傷人。如果你假設你的餘生都會跟另一個人在一起，分手代表你必須被迫放棄你計劃的海外旅行、家庭計畫甚至替孩子取的名字，這種大規模的心理修正，令人混亂、精疲力竭、覺得難熬。

我們該怎麼做？

允許自己憤怒

分手幾乎不會只觸發一種情感，如果你分得不情不願，可能會很悲傷，因為你失去了重要的人，可能也會期待以某種方式與前任復合。你可能會灰心喪氣，因為你對痛苦的情況幾乎沒有控制能力，也會很憤怒，責怪某人造成你的痛苦，也可能對前任念念不忘。

當然，我們多數人希望分手後愈快走出來愈好。很反直覺的是，要忘掉前任，最好的方式就是接受你的憤怒。

有一項研究在一個月內密切追蹤年輕人對分手的感受，結果發現受試者若對前任的愛特別強烈，分手隔天也會更悲傷。相較之下，異常憤怒的受試者，也比較不悲傷、沒那麼愛。學者推測，憤怒的情緒可以預防我們在悲傷和渴望之間反覆。

正面面對分手，不要逃避去想、去談論

對分手的完美合理反應，就是盡可能不去想。多數人不希望無限重覆吐露分手的細節，也肯定不想對陌生人傾吐負能量。但亞利桑那大學最近的研究顯示，去想、去談論分手，其實是有療效的。

柏克萊大學專家建議，你也可以從第三者的角度，試想一下整個分手過程，這種技巧可以幫助你盡快脫離沮喪憂鬱的情緒。你也可以寫日記，記錄自己的心路歷程，可能發現比起幾個星期前的嚴重失眠，現在已經好多了。你也可以列出值得信任的人，像朋友、家人、治療師，向他們確認自己是否有進展。

策略性避開前任

想與前任連絡的渴望可能會非常強烈，大約有半數人會希望與前任當朋友，約90%年輕人會以某種方式留下前任的蹤跡，例如偷看臉書近況。

如果你屈服於這種衝動，可能就得付出代價。看到前任的時候，人們通常會覺得更悲傷（而不是好笑），也會覺得更愛前任，這對走出來沒有任何幫助。用網路追蹤對方可能也很有害，研究證實用臉書監視前任動態，會帶來抑鬱、渴望，減少個人成長。