「不想上班」的總經理，如何走出重度憂鬱隱傷

後來，他也在和藝術家朋友交流的過程中，萌生到偏鄉開設藝術課程的念頭。2014年6月，用心快樂社企正式踏入校園，在課程中融入憂鬱症防治的知識，更把孩子的畫作授權文創品牌，和校方及藝術家共同分潤。

「最近才聽說，有一個小朋友眼睛有問題，但是爸媽錢不夠多，最後用了我們分潤的收入去治療眼睛⋯⋯。」談起得來不易的成果，趙士懿的眼神閃爍微光。

在創業第7年，用心快樂總算轉虧為盈，如今已走入超過30所偏鄉小學，也獲得台南京城銀行、中國人壽等企業持續贊助。

你現在康復了嗎？從ABC理論改變認知

2021年年底，趙士懿出版了《遺書教我的事》，揭開過去與憂鬱摔角的傷疤，也在書中與自己的精神科醫師詹佳真對談。

被問到憂鬱症是否已經康復，趙士懿平靜地說：「應該不能說完全好了，但我現在知道它（憂鬱症狀）要來的時候，會了解應該怎麼調適。」比方說，遇到連續多日天氣陰鬱，影響到心情，在早上起床又想要取消會議時，他就會主動和醫生討論，是否要多吃一顆藥。

多年來，他曾嘗試各種另類療法，包含花精、綠色療癒、音波調整等等，但他發現，上述方式只有短期效果，最關鍵的問題仍是如何調整自己的「認知」。

「在大自然中，我完全不覺得我有憂鬱症，但回到職場中，當自我認知沒有改變時，它（憂鬱）還是會一直來、一直來。」

趙士懿分享道，每個人對自我的期待、看待問題的方式，其實是從小就培養的神經迴路，如同「拿筷子」般直覺。

該如何改變根深蒂固的自我認知？詹佳真醫師在《遺書教我的事》中以美國臨床心理學家艾理斯（Albert Ellis）的「ABC理論」解釋。

A（Activating event）是既定的事件或環境（如：被主管批評）；

B（Belief）是自己對A事件的主觀信念（如：被批評一定是因為我能力不足）；

C（Emotional and Behavioral Consequence）是對該事件的情緒反應（如：壓力和憂鬱情緒）。

想打破負面的思考迴路，關鍵在於”B”（主觀信念），也就是趙士懿強調的自我認知。事實上，自我認知常常是「非理性」的，主管批評你，未必和你的工作能力相關，背後或許是對方自身的壓力，甚至是情緒管理的問題。當你能看清思考盲點，才有機會不再反覆掉入漩渦。

(責任編輯 / 洪于雅)