總覺得自己不夠好？正視內在的「批判之聲」，擺脫惡性的行為模式
作者／艾美．布魯納 | 時報出版 | 2022-06-04
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擺脫不掉惡性的行為模式，或不敢展露脆弱之處，那代表你內心有傷。而越熟悉批判之聲、越瞭解自己做決策時背後的負面動力，就更能依據鼓勵之聲來做決定。
圖片來源：pexels
讀完這篇文章，你可以學到：
- 「批判之聲」是一股惡毒又刻薄的內在聲音，存心貶損你的人格與成就，令你覺得自己不夠好、不夠格。
- 想像你在安慰一位受苦的朋友，讓內在的「鼓勵之聲」幫助你獲得力量。
- 發現自己的惡性循環模式，深入瞭解各項決定背後的成因，各位會發現，掌控生命走向其實並沒有想像中那麼難。
有些人雖然發現自己有焦慮、憂鬱和飲食失調的症狀，卻也十分困惑。他們向家庭醫師或專業醫療人士求助後，得到的診斷往往是「一切正常」，或是「身體失調狀況並沒有嚴重到必須就醫」。這樣的遭遇我非常可以體會：痛苦無法得到旁人的認可或理解時，我們就會開始相信問題是出在自己身上。
和我談過的親友與同事都有一個共通點：他們心中都有所謂的「批判之聲」，而我自己也不例外。
批判之聲是一股惡毒又刻薄的內在聲音，會批評你的外表與言行，存心貶損你的人格、舉止與成就，令你做什麼都難以享受樂趣，而且總覺得自己不夠好、不夠格。
批判之聲
受批判之聲所影響，許多人認為自己是問題根源，不配獲得幫助。這股聲音是由恐懼與羞恥感所引發，會使人自我孤立，藏匿自己的許多面向，並認定真實的模樣如果曝光，肯定不會得到接納。所以，我們往往無法在他人面前展現真正的自己，也因而感到空虛又寂寞。
多數人的批判之聲都出現在童年時期，並隨著從外界接收到的訊息及累積下來的經歷逐漸成形，讓你在面對現實世界時自我保護，並建構出一套核心思維，幫助你適應生長環境。批判之聲會強化某些行為與想法，使人拚命地想得到愛，為此養成不斷適應、改變的習慣，最後反而忘了自己的需求。譬如，有的人會說：「我爸不關心我、也不愛我，所以我在學業上必須很努力，交出他認可的好成績，這樣才有可能得到他的讚許。」
以這個例子而言，批判之聲的核心思維如下：
● 我不討人喜歡／不配／沒價值／不夠好。
● 我會與他人比較，以這種方式來強化不配與自卑的感受。
● 我現在會這樣，都是被別人的行為和選擇害的。如果他們不改變，我的人生也只能一直這樣下去。
(責任編輯 / 朱玉瑩)