拖延症不是性格，是大腦指令的路徑！自我檢查８種「拖延腦」類型

「我有太多要考慮的事情，肩膀和脖子都很緊繃，身體變得越來越不好活動。」

諸如此類的說法，不斷出現在病人有拖延狀況的諮詢中。這是因為，拖延會點燃大腦內處理疼痛的中樞，導致呼吸困難和肌肉僵硬。

改善拖延症的方法：進行小實驗，改變大腦的指令

一路走來，我一直在診所門診和企業現場研究該如何改變拖延行為。想要改變拖延行為，關鍵並不是擺脫目前的自己，而是不斷進行小小的實驗。拖延的是大腦，而不是我們自己。要改變大腦下達的指令，就必須改變指揮路徑。

例如以下這樣的小實驗。

當你想起某件該做的事情時，在說「我必須做○○」之前，先試著舉起右手。這樣就好覺得自己能做到嗎？

這就是把從思考到發聲的運動路徑，重接連接成動手的路徑。這些重新連接的小路徑一一累積起來，就能引起行為改變。大腦藉由外部刺激改變神經通路就可以改變運作機制，而如何改變神經通路，正是我們職能治療師的工作。

拖延腦有8種類型

每個人都會拖延，而且，拖延也是有分種類的。

為了讓大家從今天開始就能馬上運用，本書將會拖延的大腦，也就是拖延腦分為8種類型。

把事情往後拖的下場，就是在一天的結束時怨嘆：「今天什麼都沒做⋯⋯」這句話將改成「我今天做了這件事。」

為了成為能以「今天有做事」來結束一天的人，就讓我們開始實驗吧。

想著要如何治好自己的拖延，結果連思考拖延的原因這件事也往後延。最後，用一句「我的個性就是這樣」不了了之。這樣永遠無法解決拖延問題。

為什麼會發生這種情況，自己在什麼條件下會拖延，試著去關心這些問題，就能更加了解自己。藉由理解拖延行為來了解自己，試著體會駕馭自己的樂趣吧。

拖延腦自我檢查表

在某些情況下，每個人都會想拖延。一旦形成拖延腦，大腦就會根據這個模式下指令觸發拖延行為。就算是單純的拖延，導致這個行為的過程也分很多種。因此，本書準備了8種類型的拖延腦自我檢查表。

首先，讓我們回顧一下平時的情況，並在符合的項目打勾。打勾的項目越多，越能說明你目前陷入的拖延狀態。

(責任編輯 / 朱玉瑩)