憤怒有用嗎？結果對你是好的嗎？心靈導師達賴喇嘛的「5問」內省法
圖片來源：pexels
讀完這篇文章，你可以學到：
- 情緒分為兩類。憂鬱情緒需要表達和談論，但憤怒如果宣洩出來，可能會更憤怒。
- 憤怒這種激動的心理狀態，是基於誇大某件事，使其看起來比真實的狀況更不愉快。
- 經由持續的深思熟慮，你煩亂的心將會慢慢改頭換面。
編按：世界心靈導師達賴喇嘛，以畢生歷經苦難修行所得的智慧結晶，指引人們追尋安樂的方法。達賴用直接、淺顯的語言，指出造成一般人內心困擾與人際關係裂痕的錯誤行為與態度，其中之一便是「以為憤怒是有用的」。我們為何會產生這些錯誤、如何將之改正？
情緒分為兩類：需要宣洩的、不需要宣洩的
情緒可以分為兩類。有一類的情緒需要表達和談論，例如以憂鬱症為例。當跟你很親近的人過世了，你深感悲痛。如果你不把感受隱藏起來，敞開心胸地向朋友傾訴，那種難以承受的憂傷會變得比較好受一些。但像是憤怒、執著和愛欲在內的其他情緒，如果宣洩出來，感受並不會退減，相反地，可能還會增強。
例如，如果你今天表現出憤怒，明天有可能會更憤怒。但如果你試著去減少怒氣，那麼怒火會變弱，這從我們自己的經驗中就可以知道了。
以憤怒作為主要動機，沒有好處
用常識想一想，憤怒有用嗎？如果你對某人生氣，結果對你是好的還是對別人是好的？當然是一點正面的幫助也沒有。而且，最後憤怒傷害你的程度會遠遠超過其他人受到傷害的程度。當你生氣時，連美食也變得不好吃了。當你生氣時，甚至配偶、小孩或朋友的臉看起來都很惹你厭，這不是因為他們的臉變了，而是因為你自己的態度有問題。
從另一方面看來，
當有不幸事件發生時，你在不動怒的情況下可以處理得比較好。
因此，憤怒幾乎完全沒有用處。有時候我們也許會講一兩句難聽的話，讓某人不要做蠢事，但憤怒不應該是主要的動機。完全出自憤怒的行動，一點好處也沒有。你若了解到這一點，就能增強抗拒憤怒的決心。
憤怒的心理狀態
要記得，憤怒這種激動的心理狀態，是基於誇大某件事、某個人、你自己的痛苦或一根造成痛苦的刺，而使其看起來比真實的狀況更不愉快。我們因為憤怒而發飆，因而做出傷害的行為。當你發怒時，會為自己和別人製造額外的不舒服；不只親朋好友跟著傷心難過，甚至連站在你身旁的人都會覺得不好受。如果再進一步採取帶有恨意的行動，那麼驚擾的範圍就會擴散得更遠。如此一來，煩惱就會毀壞你的生活，還有家人及社區內其他人的生活。當今世界煩亂之事之所以會這麼盛行，全都是從貪、嗔、痴三種煩惱產生出來的。
(責任編輯 / 朱玉瑩)