上班族久坐不動會有傷害！養成３招運動習慣這樣動最有效

國際或是國健署的指引皆建議，成人每週要到達150分鐘中度的身體活動，或是75分鐘以上費力的身體活動，才能達到最基本的健康效果。

聽到這個數字先別放棄，即使沒有達到每週150分鐘中度運動的門檻，也有許多醫學研究告訴我們，只要開始動起來&調整飲食，慢性疾病的風險或壽命減少的風險就會隨之降低，而且隨著活動量增加，效果會越來越明顯，特別是活動不足的人。

3招培養運動習慣

上述所提到的醫學實證都可以證實，運動能對身體帶來許多好處，而對於沒有運動習慣的人來說，建議可以從3個地方開始著手！

找對興趣

可以動起來的方法有很多，推薦可以找出自己有興趣的活動讓身體動起來，在過程中慢慢享受運動的感覺，像是瑜伽、超慢跑、球類運動等。

逐步加強

找到喜歡的活動方式後，試著每隔一段時間逐步增加運動的強度跟時間。例如從走路或散步慢慢變成健走、增強慢跑強度，進一步達到有氧心肺的訓練效果。

持之以恆，反覆執行

將活動身體這件事融入日常生活當中，而不是當作額外的壓力。養成運動的習慣後就會發現，其實運動是能紓壓又快樂的事！

總結來說，適度地增加身體的運動對身心都很有幫助，百利而無一害！

（本文原刊載於《Cofit》，未經授權，請勿轉載。）

＜本專欄反映專家意見，不代表本社立場＞