追求「儀式感」還是強迫症？你獨特的堅毅意志別糾結在錯誤的地方
作者／李東龜, 孫何林, 金書瑛 | 三采出版 | 2022-09-30
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完美主義者追求完美的心態越強烈，不安感也會加劇，會不自覺反覆做出能平復情緒的「儀式」。或是沉醉於計劃之中，把有限的意志耗在制定計劃上，導致執行時心有餘而力不足。
圖片來源：pexels
讀完這篇文章，你可以學到：
- 有些人在碰到重要挑戰或考試在即時，都必須進行自己專屬的儀式，才會感到心安。
- 完美主義者與強迫症的差別在：完美主義者做的事情，與想追求的目標無關。
- 減少細節與過多的待辦事項，完美主義者獨具的堅毅意志，應用在真正需要的地方。
「儀式感」是親身實驗，能消除不安的方式
對於完美主義者來說，所謂的整理癖並不僅止於將物品逐一歸位，他們還會為了達到完美而設計自己專屬的步驟。事實上，我們經常可看到有個人儀式(ritual )或例行公事(routine )的人，他們在碰到重要挑戰或考試在即時，都必須進行自己專屬的儀式，才會感到心安。
正如同天主教徒要進入面試考場之前，會用手畫十字架，我們在日常生活中能看到的儀式出奇地多。說到儀式，就不能不提到具代表性的運動選手。就像第一章提及的，對運動選手來說，瞬間的勝敗即能決定一切，因此他們至少會做一項穩定心情、減緩緊張感的儀式。
觀看棒球比賽時，經常可以看到站在擊球區的打者多次調整球棒的樣子。這是打者為了找到最佳的揮棒姿勢，同時也是為了找到最熟悉的手感，調節比賽所帶來的緊張感。在引發緊張感的情況下，調整球棒、咀嚼口香糖或聽古典音樂的行為，能使全身知覺與注意力集中在身體的感覺上，對調整與提升狀態很有效。
我們也能以稍帶感性的角度分析。球員把賽季第一場優勝時所穿的制服珍藏起來，每當碰到重要的比賽時，就穿那套衣服上陣，也可看成是寄予期許：「這次也要好好打一場！」的一種儀式。儘管從生理學的角度來看，我們難以期待單憑這種象徵性的行為就帶來緩和緊張的效果，但擁有幸運寶物的念頭確實能為心靈帶來撫慰，做出特定的行為也能有效控制賽前的不安。如同穿上特定制服，心情才能穩定下來般，即便是第三者認為難以接受的行為，但只要有助於控制自己的情緒，又不會對他人造成太大的負面影響，就沒有不善加利用的理由。然而，前面在說明完美主義時曾強調過猶不及，即便是效果再好的儀式，假如種類過多、步驟過於繁複，就有必要思考其效用。