追求「儀式感」還是強迫症？你獨特的堅毅意志別糾結在錯誤的地方

完美主義者的「儀式感」長這樣

我們不妨從周遭找找這樣的例子吧。完美主義者E打算制定下半年的工作計劃，可是坐下來之後卻感到惶惶不安。真的能在今天之內制定出任何人都無法反駁的完美工作計劃，以及讓人一目了然的企劃書嗎？

E看著在空白畫面上閃爍的游標，因腦中的千頭萬緒而遲疑不決，接著，他突然整理起辦公桌。雖然整理時並沒有特定的意圖，可是看到整理過後井然有序的辦公桌，E的內心出現微妙的變化，心情也變得輕鬆起來。E擺脫了排山倒海的不安所帶來的煎熬，獲得了短暫的平靜。

在此，井然有序的辦公桌與無懈可擊的報告之間毫無關係。換句話說，對於E要達成設定的目標，整理辦公桌並不是必要的合理行為。如果目標在於完成無懈可擊的提案，優先事項就應該是制定撰寫計劃才合理。但由於E曾經有過靠整理辦公桌緩解不安的經驗，因此即便眼下必須制定下半年的報告(甚至是其他業務造成類似的不安時)，先整理辦公桌的行為傾向性就變高了。

完美主義者會做出不合理的舉動，並不是因為他們本來就是這種人，一定是他們有過親身體驗與根據。

我們能理解完美主義者的心情，因為追求完美的心態越強烈，不安感也會加劇，因此會不自覺地反覆做出能平復情緒的行為。

然而，如同畫蛇添足會模糊事情的本質，當整理辦公桌等行為過度了，就可能會阻礙該做的事情。因此，想要成為幸福的完美主義者，就應該根據情況靈活應變，在不勉強自己的情況下做好必要的準備。

完美主義者的強迫症傾向

精神科醫師暨完美主義研究人員馬克．荷蘭德(Marc Hollander )曾用一句話來形容凡事整理得有條不紊的完美主義者。

對完美主義者來說，所有東西都只能在原來的位置上。

一旦過度強調按照順序、按照顏色、嚴守規律，就可能會演變成第一章提及的強迫症。我們可從實際研究得知，完美主義與強迫症相關，尤其是完美主義的不適應面造成的影響範圍越大，包括過度的確認行為（例如：一再確認必要的物品是否都帶齊了）在內，均可能惡化為各種強迫症的症狀。

(責任編輯 / 朱玉瑩)