「賴床」不是懶，是壓力累積太多！「兩吸一吐呼吸法」讓你快速恢復身心平衡

讀完這篇文章，你可以學到：

1. 完美主義者容易忽視身體的警訊，出現睡不好、難以起床的狀況。
2. 長期處於緊張狀態時，「練習呼吸」是第一要務。
3. 放鬆時、壓力大時，各有對應舒緩壓力的呼吸法。

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「努力過頭」容易讓人體抗壓系統到達極限

完美主義者經常勉強自己，忽視身體發出的悲鳴。然而一直持續不「適當休息」的生活，不久後人體抗壓系統就會到達極限。於是失眠、倦怠感、無力感等就會找上門，健康狀態急速崩壞。

「努力過頭」會讓交感神經一直處於優勢。不久人體抗壓系統就會到達極限，身心快速失調。

我負責的史丹佛大學游泳部，偶爾也會有學生學業與練習都追求完美，結果陷入超級低谷的例子。做為一個學生，本分就是不缺課。上完課完全不休息，立刻衝到泳池開始分量很重的練習。練習後隨便吃個晚餐，回到宿舍，然後做功課寫報告到三更半夜。

更別提運動選手對自己的競技表現不安時，很容易就會加重訓練分量。晚餐後踩一小時的自行車、為了流汗而沖很熱的熱水澡、運動會餓所以很晚了還吃東西⋯⋯。

結果他們的睡眠時間只有4到5個小時左右，而且因為很難入睡，實際睡眠時間更短，這種案例很常見。

愈是認真的選手，不論是在學業方面或練習方面都愈追求完美，結果努力過頭。

事實上測量晚上睡不著的選手體內的可體松，結果也量出極高的數值。這是因為為了對抗各式各樣的壓力，人體大量分泌可體松。

就算我再怎麼苦口婆心地告訴他們「要好好休息」，這樣的選手只會口頭答應，但還是不會放過自己。

起床時異常的無力沉重感，多半是努力過頭

結果首先出現的症狀就是失眠。這是因為可體松數值很高，抑制褪黑激素分泌，因而無法順利入眠。

過了這個階段，下一個出現的症狀就是異常的無力沉重感。到了這個階段，選手們才會很嚴肅地來找我諮商「晚上我很難入睡。就算睡著了，一、二個小時就會醒」「早上覺得身體好沉重，爬都爬不起來」。

我的對策就是徹底重新檢視他們的生活習慣。讀書時間、練習時間、飲食生活、每天的例行公事，針對所有方面擬定客製化改善內容。細節雖然因人而異，但不論是對哪位選手，我一開始都會先指導他「練習呼吸」。

(責任編輯 / 朱玉瑩)