自律的秘訣就在專注力！努力讓當下的時間發揮最大的價值，加總起來的滿足即是幸福

讀完這篇文章，你可以學到：

1. 人所感知的幸福，是在不同方面累積而來。
2. 想達到幸福的每個計畫，都需要專注力，以免陷入焦慮。
3. 把每個計畫都視為一個讓人開心的任務，這樣才能提升整體的幸福體驗。

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如何保持專注，換句話說就是：怎樣才能讓人開心地完成那些原本讓人感覺不夠開心的任務？

以「專注」增加自己的幸福總量

講專注力怎麼還能講到幸福感了？其實，專注力與我們的幸福感高度相關。

我們在「動機系統」篇章一開始就提到富足人生的五要素，這五要素是需要綜合考慮的，就像是人的五根手指頭，丟棄任意一根都非常痛苦，不能偏廢。

這就導引出一個新的概念，叫作「幸福總量理論」，就是：人所感知的幸福，是在不同方面累積而來，而不是一個單一指標。

我以我太太為例就很好理解了，我太太有一段時間很焦慮，而焦慮的來源就是她為自己設定的三個OKR：第一，學英語；第二，健身；第三，照顧小孩。

看起來很美好，每天的時間分成三大塊，但是很快她就發現，自己完全搞不定。

學英語的時候，她擔心健身課會遲到；健身的時候，她擔心小孩在家可能會哭鬧；帶小孩的時候，她又覺得孩子占據了她學習和運動時間……

結果，本來是很好的三個OKR，卻把自己搞得超級焦慮。

其實，大多數焦慮的模式都很相似，用一句話來說就是：做一件事的時候，想著另一件事。

練習正念：這些時間依然掌握在自己手裡

無法集中精神在當下正在做的事情，因此就會愈發焦慮。看著太太那麼痛苦，我就找了機會，為她上了一堂正念課。當人回歸正念，行走坐臥之間，都能夠做到對當下的覺察和感知，而不是做著A，想著B，這種正念的力量能夠使人進入極致專注的狀態。

就像我太太的焦慮：照顧小孩的時候，就好好享受和小孩在一起的時光，因為即使抱怨小孩占用了自己的時間，也不可能改變現狀，而且，並不是小孩占用了時間，而是我太太選擇用這些時間來陪伴小孩，這些時間沒有被誰偷走，依然掌握在自己的手裡。

(責任編輯 / 朱玉瑩)