小心負面情緒會傳染！與常常口出批評的人要保持距離

對自己的人生不太滿意的人，請試著畫張「生涯規劃圖」編列出個人年表，深思（reflection）目前為止的人生。

首先，在紙張中央畫條直線，作為這一生的時間軸，再沿著這條時間軸，於右側寫上「過去最美好的事情／最開心的事情」，於左側寫上「過去最悲慘的事情／最痛苦的事情」，接著將發生這件事時幫助過自己的人，分別加註在各個項目上。

個人年表完成後仔細瞧一瞧，你就會發現，過往的人生中，曾經得到過許多人的幫助。而且就算並非事事如意，那些痛苦悲慘的事情也都成為過去了，當能夠覺察到這一點，自我肯定感就會確實地上升。

客觀地回顧人生中的好與壞

回顧目前為止的人生，以年表方式編列出來。參考下述方式，在正中央畫出年齡的軸線，並分別於左側寫上難過的事，於右側寫上開心的事。除了發生過的事情之外，還要寫出當時幫助過自己的人。

與常常口出批評的人，要保持距離！

千萬小心！ 負面情緒會傳染

大家知道負面情緒是會傳染的嗎？研究發現，會用言語或態度表現出不安及壓力的人，周遭的人只要待在他們身邊，出現相同情緒的機率便會上升。另外，也有研究顯示，光是看到有壓力的人，被稱作壓力賀爾蒙的皮質醇濃度就會升高。

經常大發牢騷、總是心浮氣躁、老愛說別人壞話的人，和他們在一起，自己的心情也會變得很糟。當下你已經飽受負面情緒影響，對你來說並不是件好事，應該盡量與這種人保持距離，不要扯上關係。

當你覺得「和這個人在一起時感覺好累」的時候，你的直覺完全沒錯。記得要保護自己，免於受到他人的負面情緒干擾。

不必勉強與處不來的人在一起

自我肯定感偏低的人，會不自主地想要迎合他人。但是沒必要勉強和感覺處不來的人在一起，才能保護自己。

愛批評、愛說其他人壞話的人，要盡量與他們保持距離。其實光是看到處不來的人，就會讓人產生壓力，影響大腦的運作，所以沒必要去迎合別人，做到最基本的禮貌即可。

ADVICE 就算討厭對方，也不要說他壞話

(責任編輯 / 劉宣廷)