每天都很努力，卻看不到盡頭...你可能正深陷心理學上的「隧道效應」

3個方法，幫你走出隧道效應

《匱乏經濟學》給出3個提醒，幫助工作人在職場中擺脫隧道效應：

1. 減少干擾屏障

過多的匱乏感會干擾人們的判斷力，做出短視近利的決策，因此要盡量排除掉過多干擾，避免在無關緊要的生活瑣事上過度消耗心力，像是蘋果的史蒂夫．賈伯斯（Steve Jobs）、臉書的馬克．祖克柏（Mark Zuckerberg）總穿相同的衣服，就是「為了減少分心的機會」，把注意力放在更重要的事情上。

2. 保有餘裕

通常會陷入隧道效應都是資源利用過於緊繃，因此必須有意識地做準備，例如常因花費超支而捉襟見肘的人，就要規定自己存下預備金；時間老是不夠用的人，則要凡事提前規劃、預留突發狀況。

3. 設定提醒

為了避免自己停留在隧道中卻不自知，可以針對重要、但不緊急的事情設置提醒機制，讓你在身處隧道時，仍可以顧及重要的事情。例如想要維持體態、卻忙於工作的你，就可以設定每週2次的健身鬧鐘，強迫自己定期撥出時間活動運動；若是常刷卡超額消費的「月光族」，則可以設定自動扣款來強迫儲蓄。

不過最重要的是，待在隧道的時間不宜過長，必須定期有意識地檢視自己的狀態，畫下「隧道出口」，訂定明確的人生重要目標，才是正解。

可以嘗試的作法是，規定自己必須完成的年度專案，並將每個大目標切分易達成的小目標，確保自己持續往出口方向前進。這常見於訂定績效目標，當你訂出「踮起腳尖就能搆到」的目標，就有機會在有限時間內快速成長，突破框架！

(責任編輯 / 杜韋樺)