智慧型手機讓你更快樂？５方法擺脱你的「電子跟蹤狂」

首先，因為我們從一個任務轉換到另一個任務時，我們得消耗相當大的腦力才能再回到本來在做的事情上，我們的腦袋要切換任務，不是說切換就能馬上切換，轉換過程相當耗損腦力，導致留給像是工作和感情這些人生中重要事情的腦力變少了。如果我們不斷從手機上來回轉移注意力，我們就無法全神專注在任何事情上了。

再來，手機讓我們剩餘的大部分時間品質變得低劣，即使我們不是真的在使用手機，它的存在本身也會讓人分心。已經有研究顯示這些裝置到底有多擅長讓我們分心：與很少用智慧型手機的人相比，經常用智慧型手機的人們在帶孩子參觀科學博物館期間能享受到的體驗也比較少。此外，據他們描述，他們更容易感到分心、較無法從體驗中感受到意義，跟孩子連結互動的感覺也比較少。

這個研究告訴我，使用智慧型手機並非只是無害的小樂趣，而是人生中許多最奇妙的體驗，都被手機侵蝕、降級了。你有多少人際關係和珍貴的人生片刻，正是因此被破壞掉的呢？

當然，生活中總是有些誘惑會使我們分心，像是報紙、電視還有遊戲機。可智慧型手機不一樣的地方是它們方便攜帶，功能又強大，多數人真的從來沒離開過自己的手機，大約80%的成人在一天二十四小時內，伸手就可以拿到手機，完全不用站起來走動。平均下來，我們每天查看螢幕的次數介於二百到二百五十次。美國德州大學的研究員對八百名智慧型手機用戶做了研究，發現當手機觸手可及時，他們的認知能力會「顯著地減少」，甚至當手機是關機狀態也是如此。

如《欲罷不能》（Irresistible）的作者亞當・奧特（Adam Alter）教授，在我的播客節目上所說，如果問人們「你願意讓出現在手機上的事物植入你的腦袋瓜嗎？」多數人都會說不。可是，因為我們一天二十四小時真真確確被手機上的事物環繞，這幾乎帶來了一樣的效果。根據亞當的研究，有2%至45%二十到三十五歲的人們，寧願摔斷手也不要摔壞手機。