覺得自己很「廢」？戒掉１３個習慣，馴服內心自我批評的野獸

若你真的想要成功，必須停止覺得自己很失敗，向這13個習慣道別：

1.  一醒來立刻負面思考

注意你醒來那一刻，心中的想法是什麼。

「我起太晚了，難怪我這麼魯」之類的想法有浮現在心頭嗎？你內心有充滿絕望、自我厭惡和罪惡感嗎？

這代表你一直處於「逃或打」的生存模式，所以一醒來就會有這些想法。

若你不設法馴服內心那個老是自我批評的聲音，將嚴重影響你的心理健康和自我認知。

你該做的是，增加對內心想法的覺察，慢慢地用正向思考取代負面思考。你可以每天早上覆誦自我鼓勵的句子，或是寫感謝清單，進而改變你一整天的調性。

2. 跟愛批評的人來往

爸媽常常害你覺得自己很廢？那就保持距離一段時間，不用有罪惡感。

有些同事是否瞧不起你，不肯定你的付出？別跟他們來往，專注在自己的工作上。

如果你接觸喜歡公開批評別人的人，對你的自尊會有負面影響。你的工作表現可能很傑出，但假如別人一直批評你和你的工作，你就不會知道自己有多棒。

所以覺得很失敗時，幫自己一個忙，暫時遠離那些負面的人一陣子。

3. 尋求肯定

人是團體動物，我們需要別人的肯定與注目，會想聽到別人稱讚「做得真好」、「令人尊敬」是人之常情。但如果把這當成目標，一旦沒能獲得稱讚，就會覺得很失敗。

比起尋求別人的肯定和讚美，你應該聚焦在讓自己快樂。

4. 設定不切實際的目標

若你的目標是兩年內賺到千萬，但現在還沒開始規劃或行動，那你目標真的設得太遠了，實現的機率不高。目標設得不切實際，沒達成時就更可能覺得失敗。

為避免這種情況，你的目標應該要符合「SMART」原則──特定、可衡量、可達成、重要、有時限。

5.  一直改變目標

聽過「球門柱症狀」嗎？意思是你每次快要達成目標時，就把目標移得更遠一些，如此下去，永遠差一點達成目標。這種做法可能害你覺得自己徹頭徹尾的失敗，你應該抗拒這種誘惑，坦然接受成功。

所以如果你的目標是「這星期跑5公里」，別在快達成時改成8公里或10公里。跑完5公里後，開心地慶祝成功吧。