撐過去、重新開始、正向思考？５個無法消滅焦慮的NG做法

在進入大學前，麥克是全班第一名兼籃球校隊，是全校風雲人物，但大學卻到了別人眼中的冷門科系，如今念完研究所，待業中。反觀同學，年紀輕輕成為新創CEO，頻上媒體亮相。麥克常說：「要不是當時沒考好，我現在一定比他更優秀！」只要一看到同學又上新聞或Facebook動態，他就靜不下心……。

如果你是麥克，該怎麼做？

諮商心理師許皓宜分析，成就焦慮的來源之一，是過度仰賴以他人肯定作為成就標準，社群媒體興起後，這一點更滲透日常每個瞬間，像是在Facebook上分享動態後得到的按讚數，或是影片觀看人次。當期待得不到滿足，或眼見其他人分享的更出色，轉而害怕起自己是否成為「魯蛇」，潛在的自卑感被勾起，就會讓心中浮現焦慮情緒。

焦慮能「拒絕」嗎？恐怕很難。只要對失去「存在感」覺得恐懼，對自身劣勢感到不安，那焦慮就無法避免。關鍵在於，如何克服心中的恐懼與自卑。

正如美國心理學大師羅洛．梅（Rollo May）《焦慮的意義》一書所言：「所謂『生命的目標便是沒有焦慮』，不但是自我欺騙，甚至是危險的」，他認為，焦慮就像發燒一樣，其實具備了預警的價值，能讓人們開始反思自身狀態，並採取必要的行動。

成就焦慮可能來自同學、同事、同業或是後輩；也可能來自職場、家庭或感情。因此，處理焦慮的第一步，就是找出來源。

STEP 1：找出根本原因

「只要業績輸給他，我就吃不下飯」、「主管一叫我，我就知道他對企畫不滿意」，這是引發焦慮的顯性理由，但背後可能還有更深層的成因。

事實上，在過去物質缺乏的時代，人的焦慮來源相對單純，隨著社會發展愈來愈複雜，除了生存需求外，成就感、優越感與自我滿足都成為人類追求的標的，焦慮成因變得更為複雜。身心科醫師楊聰財分析，就連年齡、季節、環境轉換，也是一般人常忽略的焦慮來源。

具體而言，應該怎麼做？「自我覺察」（self-awareness）是許多心理學家與身心科醫師共同建議的方法。就像科學家在建構假設與實驗前，必須先觀察、蒐集資料，了解自己也應當如此。透過持續性記錄自己的情緒，不僅能避免過度主觀認定焦慮來源，日後也是心理諮商甚至就醫時的重要參考。