體脂率、BMI、基礎代謝率該看哪一個？改掉３個壞習慣讓你更健康

• 男性體脂率 = (腰圍 x 0.74 – 體重 x 0.082 – 44.74) / 體重 x 100%。
• 女性體脂率 = (腰圍 x 0.74 – 體重 x 0.082 – 34.89) / 體重 x 100%。

舉例來說，若一位男性的腰圍是 85 公分，體重是 70 公斤。可以計算出體脂率為：

體脂率=(85×0.74)−(70×0.082)−44.74 / 70×100%=17.74%　（屬於正常範圍）

什麼是基礎代謝率？該如何計算？

基礎代謝率（BMR）是指身體在靜止狀態下，維持生命所需的最低熱量，這個數值會隨著年紀或體重而改變。計算基礎代謝率的目的，在於可以更清楚地控管從食物中攝取的熱量，或是需要靠運動消耗多少熱量，以達成減重目標。

BMR的計算公式為：

• 男性：基礎代謝率 = (10 × 公斤體重) + (6.25 × 公分身高) - (5 × 年齡歲數) + 5
• 女性：基礎代謝率 = (10 × 公斤體重) + (6.25 × 公分身高) - (5 × 年齡歲數) – 161

計算出基礎代謝率後，就可以據此來制定飲食或運動計畫。

舉例來說，若小光的基礎代謝熱量為1,688卡，如果工作需久坐在辦公室，平時也沒運動，那麼一天消耗熱量為1,688x1.2，即2,025卡。如果小光想減重，每天進食熱量就不能超過2,025卡；反之，想增重就要攝取超過這個熱量。

呼吸也會胖？先改掉這3個壞習慣！

你是否常常覺得，自己明明沒有多吃，褲頭卻越來越緊？這不是代表你連呼吸都會胖，真正原因在於錯誤的生活習慣。

壞習慣1：久坐不動

許多上班族，除了如廁及吃飯，幾乎一整天都不離開座位。長期造成消化不良、新陳代謝變慢等問題，罹患慢性病的風險也更高。

壞習慣2：飲食不正常

現代人生活忙碌，常養成不固定吃飯、或吃太快等習慣。而用餐時間不規律不但影響生理時鐘，吃太快更可能造成爆食，無形中攝取超過身體所需的熱量。

壞習慣3：時常熬夜

熬夜幾乎是現代人的通病，然而人在睡眠時會分泌可抑制食慾、抑制脂肪合成的瘦體素，所以睡眠不足容易導致肥胖。

年關將至，在品嘗美食的同時，也別忘了關照身體健康，才能有更多本錢享受生活！

(責任編輯 / 陳靖雯)