給那些認真工作的人：「快不行了」不是一種心理感受，而是你的大腦在呼救

對於那些非常認真工作的人，如果不適時對他每天大量的腦力消耗做些調整，很容易會出現睡眠或身心相關的困擾。在這裡，「腦力消耗」指的是跟思考、規劃、計算、記憶等相關的認知運作，並不涉及情緒相關。常見的開會討論、學校學習、讀資料、寫報告，都是屬於腦力消耗的範疇。

腦力消耗雖然我們看不到，但這並不是一種心理作用，而是一種大腦生理反應。

2023 年法國心理學家佩西利昂（Mathias Pessiglione）及其研究小組進行了一項有趣的實驗，招募了40名參與者並隨機分成兩組，並進行長達6個小時的測驗，中間只有2次10分鐘的休息時間。兩組人雖然進行的總時間相同，但難度卻不同。其中一組相對簡單，不需要花費太多的思考，另一組則需要做複雜的思考和分析。

結果顯示，需要進行複雜思考的那組人，在大腦的前額葉累積了相當多的麩胺酸（glutmate）。當麩胺酸在此處累積過多時，就會影響大腦的正常運作，導致我們難以制訂計劃和做出決策，表現出一種「精神不好」、「不想做事」的狀況。

以休息恢復腦力，像手機充電一樣不可或缺

若要比喻的話，就很像是手機電力快沒了，會進入省電模式一樣。在省電模式中，只會維持基本功能運作，複雜、耗電的功能就會暫停。此外，這個實驗結果還發現，雖然腦力消耗較多的那組人，大腦活動已經出現疲態，但受測者對於自己的疲勞程度估計卻與另一組無異。這意味著，人們往往無法很快覺察到腦力的消耗，就像一個喝酒的人自認為自己還能清醒地開車一樣危險。

透過這項腦科學研究，我們能了解腦力消耗不是一種心理感覺而已，更是一種大腦生理現象，恢復的關鍵在於排除大腦累積的廢棄物質。一般情況下，我們會避免進一步消耗腦力，選擇休息讓腦力得以緩緩恢復。透過更深層且有效的休息方式，例如充足的睡眠或正念、冥想，就能夠迅速地幫助大腦恢復狀態。因此，就腦力而言，安排適當的休息就如同手機需要充電一樣不可或缺。

(責任編輯 / 陳靖雯)