吳億盼專欄｜向奧運金牌學習無懼，林郁婷最愛讀這一本書

觀看奧運賽總是精彩的，來自世界各國的好手，摩拳擦掌預備了四年，誰不想要獲得冠軍呢？除了天生的體能、日復一日的訓練毅力都只是必備款，但真正決勝的時刻其實很短暫。

我很想從林郁婷力推的《冠軍心理學》（The Champion’s Mind）一書了解，到底是什麼樣的心理訓練，讓她在眾多高手中出類拔萃？

冠軍心理1：專注，是預先決定要捨去什麼

「不是四年，是每一天。」（Not Every Four Years — Every Day. ）—— 美國奧運委員會座右銘。

說到專注，多數人可能會想到對於目標的執著，我從這本書中讀到更深層的一個意義：專注是刻意的取捨。

要捨去的，是那些不在你的控制範圍中的事物：賽程表、場地的狀態、他人的評價、裁判的判決、對手是誰⋯⋯，避免讓自己無法控制的事物影響心理，才能專注於真正重要的事。這些事可能包含了飲食控制、也包含了高品質的休息。

《冠軍心理學》告訴我們，最重要的就是全力投入當下應該做、能夠做的那些事。讓你有底氣的不是現場的狀態，而是平時的準備。到了決勝負的時刻，就要相信過程以及身體的肌肉記憶。

冠軍心理2：你用什麼餵養內心的ChatGPT？

其實我們無時無刻都在跟自己的內心對話。

書中最常講的就是「兩隻狼的故事」：祖父對著身為戰士的孫子說，每個人心中都有兩隻狼，其中一隻很正面、對人有益，另一隻很負面、且對人有害。兩隻狼爭奪著要控制人。孫子好奇地問「哪隻狼會贏呢？」祖父回答：「你餵養的那隻。」

我們都知道，現在AI訓練出來的語言模型，回答品質基本上取決於你投入的資訊。同樣的道理，當你用許多自我貶抑的言語來餵養內心的語言模型，你與內在的對話就會是充滿挫折的內容。

所以要有冠軍水準的表現，必須把成功放進長期記憶，把失敗放進短期記憶。

所有的運動員都可能失敗，但冠軍不會對失敗耿耿於懷，而是專注於正面的經驗以及當下的任務，然後充滿自信地繼續前進，對於外在的言語也是如此。往往我們比較容易對自己的朋友說出鼓勵的話，也要學會這樣對自己說話，不要把自己的內心訓練成一個酸民。

(責任編輯 / 王穎皓)