吳億盼專欄｜向奧運金牌學習無懼，林郁婷最愛讀這一本書

如同網球名將費德勒在今年Dartmouth畢業典禮演講中所分享的：每一次的得分或是失分，「那就只是一球」，不管好壞都要立刻放下，專注於下一球。

冠軍心理3：刻意保持精力的水位

飽滿的電力，必然是比賽當下能夠充分發揮的條件，因此「精力水位」是我們每個人必須要用心儲存以及保護的。

書中有許多具體建議，包括如何調整自己的呼吸、保持幽默感、承認自己的弱點並求助、花時間與讓自己感到充電的人相處、甚至也可以靠音樂歌單提振士氣。

其中讓我很有興趣的是「焦慮管理」。作者研究許多頂尖運動員發現，選手多半會在賽前和比賽時感到焦慮，但他們把「怯場感」視為正常，甚至讓怯場感強化他們的專注力。

對於所有運動員而言，焦慮代表了對運動表現和比賽結果的關心。所以與其懊惱自己為何如此焦慮，該做的是告訴自己：身體的反應表達的是自己的期待。焦慮的時刻，回想自己所做過的充分準備，善用呼吸調節或一些儀式，幫助每一分能量效力於上場的表現。

書中還有許多頂尖奧運選手的故事，有很多人生長於窮苦或是艱難的環境中、更多在運動員生涯中歷經重大的挫折（受傷、突然失常、或是受人譏笑）。但是因為他們對於冠軍夢的專注是如此清晰，以至於能夠有效地過濾出留在內心的記憶，並且清空那些消耗心理能量的有害物質。

這一次林郁婷奪冠之後，有記者採訪她的教練曾自強，如何看待比賽之前的流言蜚語？教練回答說，在比賽之前，只要是能夠成功干擾到對手的狀態，都算是一種成功的戰術。所以他們早早就把這些噪音視為對手戰術的一部分而已。在他們的經驗當中，賽後選手們其實也都會彼此和解。

我們大部分人並不會成為奧運選手，但是都在人生的不同面向，渴望能成為冠軍版本的自己。專注於日常預備、留心與內在的對話、除去不必要的耗能事物，學會成為自己的鐵粉吧！

(責任編輯 / 王穎皓)