很關照我的前輩登出了...遇到職場霸凌時記得肯定自己：給現職公務員的６種「自我照顧」
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有預算考量的人也可以撥打，1980張老師專線、或1995生命線，讓受過訓練的助人者，陪伴你度過不容易的時光。
之所以不推薦找身邊親友聊是因為，沒實際待過內部的人，很難理解公部門的難處與辛苦。有可能他們的回應會讓你更難受，比如，我爸就曾經跟我說過：「這麼輕鬆的工作你還抱怨，那其他工作你都不用做了。」
往往這種有苦卻沒地方訴說的情境，會讓你更孤單絕望，所以良心建議，找專業人士說比較安全。我自己當初很幸運地，是參加敘事讀書會，幫自己建立起屬於我的強大支持系統。因敘事從不把人當問題，我也是在那樣的氛圍中，被接住與深深同理，才慢慢走出憂鬱、並長出力量，最終離職。
會說需要外部支持系統的原因是，整個公務體系，畢竟是偏向保守也相對封閉的。當你長期在這樣的氛圍環境，聽著類似的價值觀，你會以為那些標準或聲音才是對的，甚至是唯一真理。但絕對不是的，世界很大，價值觀也很多元，真理永遠是多元並存的存在。
你需要建立起外部支持系統，才有機會聽見不同的聲音，知道自己只是不適應公務體系，但不代表整個世界都長這樣，或只有這種標準跟可能。
照顧五、發展其他興趣嗜好
通常可以通過國家考試的人，都有一定程度的認真，但在公家機關真的認真就輸了。
我的意思，不是要你擺爛工作，而是，練習對很多事情學習看淡、放下，是在公務體系中，相當需要的磨練和智慧。可以的話，幫自己在下班之餘，發展其他興趣或嗜好。
工作不是人生的全部，也不該是人生的全部。如果職場生活讓你很痛苦，那就試著在其他地方找到你的熱情。
我在第一次憂鬱症發作後，就發現自己對心理學很有興趣，也利用下班時間去上很多課程，並閱讀相關書籍。而這些，也意外成為我離職後，進到下個職涯的累積。
照顧六、為自己設立界線或停損
當痛苦是永無止盡時，其實會漸漸讓人喪失希望感，可以的話，記得為自己設立界線或停損點。
(責任編輯 / 吳彥君)