負能量來襲別害怕！３種練習、４點注意，幫你緩解情緒暴風雨

讀完這篇文章，你可以學到：

1. 心情不好不一定就是負能量，心情不好較為短暫，負能量則會長期累積，造成更長遠的影響。
2. 察覺自己產生負能量時，要避免過度依賴不健康的發洩方式，例如：暴飲暴食、過度飲酒...等。
3. 在緩解負能量的情緒轉化練習中，要學會接納自己的情緒，才能更勇敢正視它。

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負能量是什麼？

負能量通常指的是一種消極、沉重、或甚至帶有破壞性的情緒狀態，會對我們的身心靈帶來負面影響，例如：焦慮、憤怒、沮喪、悲傷、恐懼等。

負能量出現時，最明顯的徵兆就是內心產生各種負面想法，例如：悲觀、絕望、焦慮、憂鬱，總把事物往最壞的方向去設想，對生活提不起勁、感受不到快樂，接著可能也會變得愈來愈暴躁、或孤僻、或習慣抱怨等其他外顯行為。

長久累積下來，負能量對身體可能也會產生影響，包括經常性疲勞、頭痛、肩頸僵硬、胃痛⋯⋯等壓力相關症狀增加，或是免疫力下降，容易生病。

心情不好就是負能量嗎？負能量的2大來源

心情不好就是負能量嗎？其實不一定！心情不好指的僅是一種短暫的情緒波動，通常經過一段時間就會恢復。

但負能量是一種長期累積的消極狀態，會影響一個人的思考模式、行為習慣，甚至是日常生活品質。例如：一時的低落可能是因為今天工作特別繁忙，好好睡一覺通常就可以重新恢復精神。但長期的負能量，則會在心中長期產生不好的信念：我覺得自己永遠不會成功、我的工作沒有未來、生活沒有意義。

至於負能量有哪些可能的來源？大致可以分為內在、外在的兩類來源。

1. 內在來源：負面思維模式、焦慮或憂鬱傾向、無法釋懷過去⋯⋯等心理狀態，都會造成壓力的持續累積，導致負能量不斷升高。

2. 外在來源：職場、家庭、校園等人際關係網絡，都可能持續製造壓力，甚至是缺乏有效的」支持系統，也可能會導致青少年感到不被理解，造成負能量堆積。

常見的「負能量人」有哪些類型？

知名心理學作家盧熠翎在他的著作《為什麼別人講一句就爆炸？》中，依照不同的情緒狀態，將負能量分類為7種身份原型：

(責任編輯 / 王穎皓)