王冠珉專欄｜總覺得自己不夠好？不是你的心理素質脆弱，而是大腦正在保護你

年終考核結束了，但你腦中的小劇場，是不是還沒散場？

那幾句老闆說的話，是不是又在腦海裡默默回放了好幾次？

有朋友告訴我，在收到面談通知的那一刻，就能感覺到肩膀不自覺收緊，胃突然揪了一下。然後，就開始在腦海中閃著跑馬燈：上半年那個被退回的提案、第三季沒達標的數字、還有那次會議上說錯話的尷尬⋯⋯。

明明一整年也完成了不少事，但那一刻浮上來的，卻都是讓你皺眉的畫面。

面對績效考評，有些人會反覆確認行事曆，確定時間地點沒看錯；也有些人忍不住翻找過去的郵件，想找到任何可以證明自己「有在做事」的痕跡。

這些反應看起來不太一樣，但背後或許是同一種東西：你正在面對「被評價」所帶來的焦慮。

不是你不夠好，而是「被看著」這件事本來就會讓人焦慮

會有焦慮感，並不是你特別玻璃心。這種焦慮，其實是大腦的一種保護機制。

但如果焦慮是保護機制，它到底在保護什麼？

我們常以為，面對評價會焦慮，是因為自己不夠好、不夠有把握。但其實，焦慮更多時候來自的是「被評價」這件事本身。

無論你是否已經擁有許多成就，只要感覺到有人在看、在評斷你，大腦就會自然提高警覺。

而且，這種警覺不只會出現在「被批評」的時候。

你或許有過這樣的經驗：當主管在公開場合大力表揚你，你表面微笑點頭，心裡卻浮現另一個聲音——「下次如果做不到這個水準怎麼辦？」「他們會不會發現，我其實沒那麼厲害？」

受到好評時，帶來的不只是純粹的開心，還有一種隱隱的壓力。因為對大腦而言，好評有時自帶潛台詞：「下次也要一樣好。」那種感覺，就像被架上一個位置，卻不確定自己還能站多久。

這樣的感受，連站在成就頂端的人也不例外。

有位拿到諾貝爾物理學獎的科學家，看到自己要和愛因斯坦出現在同一份名冊上時，第一個念頭並不是驕傲，而是懷疑自己憑什麼，甚至覺得自己像個騙子。

不管是害怕被批評，還是害怕被期待，指向的其實是同一件事——我們的大腦，對「被評價」有一套非常古老、非常敏感的警報系統。

(責任編輯 / 溫為翔)