王冠珉專欄｜總覺得自己不夠好？不是你的心理素質脆弱，而是大腦正在保護你
圖片來源：AI協助生成
我能理解這種感覺。
在我們的文化裡，外在評價從小就和自我價值緊緊綁在一起。
分數、排名、績效，這些數字好像可以一錘定音地告訴你：你是誰？
如果你願意，或許可以陪自己想一想：年終考核，對你來說到底是什麼？
它其實只是——某個人，在某一套標準下，於某一個時間點，對你某一部分工作的觀點。
這樣的觀點，在職場中很重要，值得認真看待。但觀點，並不是判決。
這一年你學到的事、撐過的卡關、在不容易的情況下做過的選擇，不一定都會被寫進考績裡，但它們確實發生過，也確實形塑了你。
有些東西，不是用來被評分的。它會留在你心裡。
在第1秒的焦慮之後，為自己留一個第2秒的選擇
我並不是說考績不重要。在現實世界裡，它確實影響很多事。
但如果可以，或許你能嘗試在「認真看待考績」與「我這個人的成長」之間，留一點空隙。
那個空隙，可以先放進你對自己的理解。
當你不再被考評焦慮完全淹沒，反而更能看清楚：哪些回饋值得參考、哪些地方可以調整、以及你想成為怎樣的自己。
不管結果如何，你怎麼理解自己這一年，都會是明年很重要的起點。
練習：給正在被評價焦慮淹沒的你
Step 1️⃣ 寫下來：現在腦中最大聲的那個批評是什麼？
Step 2️⃣ 分開看：這是事實嗎？還是我可能在預演的最壞版本？
Step 3️⃣ 找證據：支持這個想法的證據是什麼？不支持的證據呢？
Step 4️⃣ 留空間：也許還有我忽略的部分，我不急著跟焦慮起舞。
（本練習設計：王冠珉 (伊登) / 諮商心理師）
本文作者為諮商心理師王冠珉（伊登）。在成為心理師前，有多年的媒體工作經驗，也走過幾段創業的路。曾任《天下雜誌》人才永續頻道特約策展人、學習事業群副總監。如今，把心理專業帶回職場日常，陪伴在壓力與變動中努力撐住的工作人，一起練習在第1秒的反應之後，為自己多創造一個第2秒的選擇。一次一點，慢慢累積出更有底氣的自己。本專欄從心理師真實的職場情境出發，陪你看見常見的慣性反應，並提供可以立刻試試看的小練習。希望陪工作人在壓力與變動之間，多一分理解自己、多一點餘裕，也多一個更貼近自己的選擇。
(責任編輯 / 溫為翔)