你不快樂可能是被自己的大腦「欺騙」了！讓你誤以為人生很糟的１０個思考陷阱

我一直為某些人擁有創造幻覺的能力，深感著迷。其中一個最快樂的童年記憶，是八歲時在科羅拉多州丹佛市看了「黑石──世界最偉大魔術師」的表演。我和其他幾個小孩從觀眾席受邀上臺，魔術師指示我們把手放在一個大鳥籠上，裡面裝滿了白色鴿子，直到籠子的上下四方全都被我們的手團團包圍，我眼睛眨也不眨的盯著鳥籠，但在魔術師拍手的那一剎那，鳥籠消失了，而我的雙手懸在半空中。實在是太不可思議了，但它確實發生了！我整個人驚呆了！

人在陷入憂鬱時，也有這種創造幻術的能力，欺騙自己和周圍的人相信那些沒有事實根據的事情。如果你容易感到沮喪和煩憂，「10種認知扭曲」清單可以幫助你明白──你是如何欺騙自己的！

1. 全有或全無的思考模式

這表示你傾向用極端、非黑即白的方式看事情，一旦表現不完美，你就會把自己視為徹底的失敗者，例如你認為你的工作業績只有達到目標的95％或更高才算合格，低於95％就算徹底失敗。

這種全有或全無的思考方式，是完美主義的根源，而這可能會讓你害怕犯錯或不夠完美，因為你會視自己為徹底的失敗者，覺得自己不夠好、一無是處。世界上並不存在著「絕對」，生活中的一切人事物很少是非黑即白的，如果你強行用絕對標準來衡量自己的生活經驗，就會持續陷於憂鬱中，因為你的看法是不切實際的。

2. 以偏概全

這表示你容易把一個單一的負面事件看作是一種永無休止的挫敗模式。

如果你常常說「我什麼事都做不好」，那你就有以偏概全的問題，畢竟你鐵定有做好一件事情的時候。又比方說如果你邀約心儀的對象看電影然後被婉拒，就認為沒有人會想跟你約會，或是你跑業務被一個廠商拒單就覺得自己永遠成不了單，這也是以偏概全──被拒絕的痛苦幾乎都來自以偏概全。

你隨意的斷定發生在身上的某件事會一再發生，由於它們全是令人不快的事，所以你會煩躁不安。對於沒有這種認知扭曲的人來說，一次被冒犯、被拒絕或挫折的經驗固然令人失望，但只是暫時性的，不會造成嚴重的困擾。

3. 心理過濾

這表示你常單獨挑出一個負面細節，並對此糾結不放，導致你對所有實際情況的看法都變得黯淡。

(責任編輯 / 吳彥君)